Проснулся — вставай: ученые доказали, что прерывистое пробуждение плохо влияет на сердце и мозг

Для многих знакома ситуация, когда, проснувшись по будильнику, время переставляется «на попозже», а потом — снова кратковременный сон. Оказывается, привычка «еще 5 минуточек» наносит удар по мозгу и организму в целом.

Как пишет «Российская газета» со ссылкой на результаты исследования, опубликованного в журнале Nature, прерывистые пробуждения могут нарушать ключевые фазы сна, негативно влиять на когнитивные функции и даже менять сердечный ритм.

Группа ученых из США и Швеции проанализировали данные 21 тысячи человек, пользующихся гаджетами, которые контролируют сон. В общей сложности было проанализировано более трех миллионов часов сна. Этот анализ ученые дополнили лабораторным экспериментом с участием 21 взрослого добровольца.

Ученые установили, что привычка прерывистого пробуждения — очень распространенное явление.

Более половины (57%) циклов ночного сна включали хотя бы один повтор звонка будильника.

Практически половина участников наблюдений (45%) практиковали откладывание подъема регулярно (более 80% ночей). Оказалось, что именно эта часть испытуемых в итоге имели менее стабильный график сна и более короткий сон.

В лабораторных условиях ученые установили: участники с привычкой откладывать будильник показали более высокую частоту сердцебиения и нарушенную фазовую структуру сна утром. Особенно снижалось качество REM-сна — фазы «быстрого» сна, которая характеризуется быстрыми движениями глаз, во время которой люди видят яркие сновидения.

«Почему много пробуждений утром — это проблема? Финальные часы сна — самые важные для восстановления, обработки эмоций и памяти. Прерывистое пробуждение с откладыванием звонка будильника разрывает эти фазы, не позволяя мозгу «дозавершить» сон. Как результат — утренняя вялость, раздражительность, снижение концентрации. Откладывая окончательное пробуждение, мы создаем иллюзию отдыха, но на деле эта привычка нарушает нейронные процессы, необходимые для продуктивного начала дня», - прокомментировал врач-эндокринолог Клиники МГУ доктор медицинских наук Зухра Павлова в Telegram-канале.

Кроме того, исследования подтвердили: чаще пользуются будильником те, кто привык ложиться поздно. Оптимальный вариант — наладить режим бодрствования и сна, ложиться в кровать в одно и то же время (не позже 23:00) и просыпаться самостоятельно, без помощи будильника. Продолжительность сна — 7-8 часов.