Спи, а не листай: как смартфон ворует твой сон (и что с этим делать)

Есть один враг, который каждый вечер подкрадывается к нашей кровати. Нет, это не таракан и не голодный кот. Это экран. Да-да, самый обычный смартфон. Он шепчет нам: Ещё одно видео Проверь, не написал ли кто-нибудь в чат А вдруг ты что-то пропустишь? И всё прощай, сон.Что происходит с мозгом? Когда вы лежите в темноте с экраном перед лицом, мозг думает: О, день продолжается! Светло же . Выброс мелатонина (гормона сна) тормозится, а значит, засыпаешь ты позже и хуже. Утром привет, тяжелая голова и ощущение, что тебя переехал тостер.Почему это так затягивает? Потому что лента бесконечна. Потому что каждое уведомление как конфетка для мозга: вспышка дофамина, немного азарта, немного тревоги. А ещё потому, что мы устаём за день и мозг ищет лёгкий способ отключиться и находит его в залипании.???? Но какой в этом вред?Нарушение режима снаПоверхностный, беспокойный сонУтренняя вялость и раздражительностьПовышенная тревожностьСнижение концентрации и настроения Выгодно ли это для жизни? Спойлер: ...