Что делать после пищевого срыва: разбор без вины и стратегия на будущее. Часть 2

Если срыв уже произошёл важно не начать с понедельника или вводить новые жёсткие правила, а наоборот: остановиться, понять, что произошло, и мягко вернуться к себе. В этой статье я поделюсь психологической схемой, которая помогает клиентам выходить из срывов без чувства вины и создавать устойчивую систему профилактики.Шаг 3. Проанализируйте срыв как учёный, а не как судья!Спокойный анализ помогает не застревать в повторении сценария. Отнеситесь к ситуации не как к провалу, а как к обратной связи от психики.Полезные вопросы:Что происходило до срыва? Была ли усталость, стресс, конфликт, недосып?Что я чувствовал(а) перед началом? Это был голод или эмоция?Это была запрещённая еда? (жёсткие запреты часто вызывают переедание)?Что я ощущал(а) во время еды? Автоматизм, удовольствие, вину?А сейчас, уже после что я чувствую?Запишите это. Ведение дневника наблюдений помогает выявить повторяющиеся триггеры и заранее их отслеживать. Шаг 4. Сделайте выводы и настройте систему поддержки!После анализа ...