Неуверенность в себе - как поднять самооценку

Неуверенность в себе мешает и дает о себе знать обычно тогда, когда думаешь про себя - ведь могло бы быть лучше, а лучшего и желать не смею или не смею просить. Например, хотелось бы иметь уважение и поддержку в отношениях, а получаешь холод и грубость. Или уже понимаешь, что вкладываешь много усилий в работу и навыки позволяют получать больше денег и иметь лучше уровень жизни, однако, смелости пойти к начальству или сменить место работы вряд ли найдется.Другая частая ситуация, когда клиенты говорят о неуверенности в себе, заключается в неумении сказать нет или выразить свое мнение. Конечно, многие вопросы здесь упираются в тему личных границ. Сложно отказать родственнику в даже не совсем уместной просьбе, сложно не испытывать чувство вины перед манипулирующим родителем или паринером, сложно высказываться будто никому нет дела до вашего мнения, эмоций или позиции.. а есть ли эта позиция С чего же начинаю работу с запросом как стать увереннее . В первую очередь с мышления - уверенный человек ...