Как справиться с тревогой и страхом?

Замучила тревога и бессонница? Страх парализует и мешает действовать? Устали бороться с тревогой в одиночку? Почему с тревогой сложно справиться самостоятельно? Дело в том, что тревога циклична. Давайте рассмотри на примере. Замкнутый круг тревоги.1 этап. Ситуация (или образ ситуации). Причем нашей психики без разницы, реалистична пугающая ситуации или воображаемая. Испугаетесь вы одинаково сильно. Например, вы боитесь публично выступать, потому что ранее был неудачный опыт и ваш мозг запомнил это. 2 этап. Катастрофические мысли. Ситуация оценивается мозгом как пугающая и возникает цепочка мыслей, например, я не справлюсь , все будут смеяться , это катастрофа . Каждая следующая мысль страшнее предыдущей. 3 этап. Пугающие мысли порождают неприятные эмоции и ощущения в теле (это нейрофизиология), например, тревогу, страх, отчаяние и даже панику.4 этап. Попытка избежать неприятной ситуации (или отсрочить). В итоге вы отказываетесь выступать и тем самым подтверждаете собственную неспособность ...