Остановите автопилот: Как поймать момент, когда вами управляет старый сценарий.

Старый психологический сценарий запускается молниеносно. Порой мы не успеваем отследить этот внезапный переход от осознанного поведения к автоматической реакции. Кажется, будто кто-то другой внутри нас берет управление на себя: мы говорим язвительно, замираем или атакуем, а потом сожалеем. Но если сам момент переключения поймать сложно, то процесс, который уже запустился, можно отследить по конкретным маркерам. Их три группы:Телесные: внезапное напряжение, сжатые кулаки или челюсть, учащенное или, наоборот, поверхностное сдерживаемое дыхание.Эмоциональные: волна паники, гнева или стыда, чувство беспомощности, оцепенение, сильный импульс убежать или напасть.Поведенческие: действия и слова на автомате , суета, желание угодить или резко защититься.Этим маркерам можно и нужно научиться. Они - ваша внутренняя сигнализация.Ключевой инструмент: волшебная пауза Самый важный шаг после того, как вы заметили маркер, - создать паузу. Именно она позволяет дистанцироваться от накатившей волны и вернуть ...