Переходим от затяжных праздников к рабочим будням
Взаключительные дни новогодних праздников многие люди испытывают стресс поповоду предстоящего выхода на работу. Врач-психиатр, главный врач клиническойпсихиатрической больницы №1 Нижнего Новгорода Юрий Сучков поделился советами о том, как можно наиболее эффективнои спокойно вернуться к привычному режиму труда и отдыха.
Самая распространённая ошибка – резко окунуться вработу с головой. После длительного периода сна до обеда и бодрствования позднимивечерами организму требуется время на адаптацию. Поэтому за несколько дней довыхода на работу следует начать постепенно сдвигать время отхода ко сну ипробуждения ближе к привычному графику.
«Это поможет избежать резкого стресса дляорганизма и облегчит утренние подъёмы», – посоветовал медик. Врач-психиатр напомнил, что качественныйсон – основа восстановления.
«Третье правило – это здоровое питание.
Новогодние праздники часто сопровождаются перееданием и употреблением вреднойпищи. Необходимопересмотреть свой рацион. Включите в него больше свежих овощей и фруктов,цельнозерновых продуктов, нежирного белка и полезных жиров. Ограничьтепотребление сахара, обработанных продуктов и фастфуда. Пейте достаточное количествоводы – не менее 1,5-2 литров в день. Это поможет вывести токсины из организма иулучшить общее самочувствие», – отметил специалист.
Врач предостерёг нижегородцев отрадикальных детокс-диет, так как они могут быть вредны для организма. Медикпосоветовал мягкие методы очищения – употребление травяных чаев или смузи совощами и фруктами, а также посещение сауны. Перед началом любых процедур важнопроконсультироваться с врачом, особенно если у человека есть какие-либохронические заболевания. Детокс – это не панацея, а, скорее, вспомогательныйинструмент для восстановления баланса в организме после избытка праздничныхугощений.
«Помните о физической активности. Даже небольшаяфизическая нагрузка поможет взбодриться и улучшить настроение. Необязательносразу бежать в спортзал и, тем более, устраивать изнурительные тренировки. Начнитес простых упражнений, таких как утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухеили йога. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.
Физическая активность поспособствует выработке эндорфинов – гормонов счастья,которые помогут справиться с послепраздничной хандрой», – пояснил Юрий Сучков.
Ещё один совет врача – это планированиеи организация.
«Составьте список дел на ближайшуюнеделю. Разделите большие задачи на мелкие и выполнимые. Это поможет избежатьчувства перегруженности и повысит продуктивность. Если возможно, попроситеколлег или руководителя о небольшой отсрочке по некоторым проектам, чтобы датьсебе время на адаптацию. Помните, что ваша продуктивность будет расти по меретого, как вы будете возвращаться в привычный ритм. Не забывайте о перерывах вработе. Они помогут сохранить концентрацию и избежать выгорания»,– уточнил он.
По мнению главного врача клиническойпсихиатрической больницы №1 Нижнего Новгорода, после каникул стресс может бытьвызван не только возвращением к работе, но и необходимостью быстро привести впорядок дом, разобраться с накопившимися делами и восстановить социальныесвязи.
«Найдите для себя эффективные способыснятия стресса: это может быть чтение книги, прослушивание музыки, медитация,прогулка на природе или общение с близкими. Важно научиться распознаватьпризнаки стресса и своевременно принимать меры для его снижения», – подчеркнулон.
Главным секретом успешного возвращенияк трудовым будням является терпение и самосострадание.
«Не ругайте себя за то, что чувствуете усталость или не можете сразу жевернуться к прежней продуктивности. Позвольте себе постепенно адаптироваться,наслаждайтесь каждым маленьким шагом на пути к возвращению в норму», – заключилврач-психиатр.