Как прийти в ресурсное состояние, после абьюза

Вас оскорбили. Написали ужасные SMS холодные, унижающие, обесценивающие.Вроде бы просто слова на экране, но тело сжимается, сердце начинает биться быстрее, в голове крутится одно и то же: За что со мной так? Вы можете не отвечать и всё равно внутри продолжается диалог.Можете заблокировать и всё равно слышать этот голос в голове.Потому что абьюз это не только крики и удары. Это систематическое разрушение изнутри, когда вас лишают опоры, уверенности и права на спокойствие.трёхшаговый ритуал на 3 минуты, чтобы возвращаться в ресурсное состояние, когда тревога или злость от накрывает: Шаг 1. Телесная якорь‑стоп (1 минута)Сядь или встань прямо.Медленно вдохни через нос 4 счета, выдох через рот 6 счетов.Представь, что с выдохом всё напряжение выходит из тела.Лёгкое сжатие кулаков или ноги в пол я здесь, я живая, я держусь . Шаг 2. Настоящее вокруг (1 минута) Назови вслух 5 вещей, которые видишь вокруг, 4 вещи, которые ощущаешь телом, 3 звука, 2 запаха, 1 вкус.Если глаза закрыты визуализируй ...