Как научиться чувствовать свои границы

Когда мы не ощущаем собственных границ, нам сложно распознавать и границы другого человека. В когнитивно-поведенческой терапии мы исходим из того, что границы начинаются не с слов и действий, а с внутреннего восприятия себя.Условно можно выделить два уровня: внутренний сигнал и внешнюю обратную связь.1. Внутренний уровень: тело, чувства, автоматические мыслиВспомните пример фамильярного обращения к Вам на работе вроде Леночка или Ромочка ? Формально человек ничего плохого не делает, но внутри появляется дискомфорт. Хочется отойти, отстраниться, быстрее закончить разговор.В КПТ мы обращаем внимание на три компонента:ощущения в теле сжатие, напряжение, ком в горле, раздражение;эмоции неловкость, злость, смущение;автоматические мысли со мной сейчас что-то делают не так , мне неприятно, но я не могу возразить . Это внутреннее что-то не так важнейший маркер границ. Если вы чувствуете неприятный отклик, с большой вероятностью ваши границы сейчас нарушаются, даже если вы пока не можете это логически ...