Тревога ночью и бессонница: как уснуть, когда голова не выключается

Вы ложитесь спать. Тело устало, глаза слипаются. Но стоит голове коснуться подушки и мозг включает свой любимый ночной режим: А вдруг я не справлюсь? А что, если всё пойдет не так? А помнишь, что произошло три года назад? Тревога ночью это классика. И если вы узнали себя, вы не одиноки. И что с этим делать, если подсчет овец не помогает. Почему именно ночью накрывает сильнееПочему именно ночью накрывает сильнее? Днем у нас есть союзники: дела, люди, задачи. Они занимают внимание и не дают тревоге развернуться. Но ночью все замолкает и тревожные мысли получают всю сцену для себя. Без отвлечений внимание поневоле обращается внутрь, к непрожитым переживаниям и нерешенным вопросам.Философски говоря, ночное время становится зеркалом. В нем отражается то, что мы не успели прожить днем. И тогда бессонница это не проблема со сном, а сигнал о дневном напряжении, которое не смогло разрядиться.Что ухудшает сон: частые ловушкиПервая ловушка: смотреть в телефон перед сном и в постели. Экран стимулирует ...