Выдерживать напряжение. Как это делать?

Умение выдерживать напряжение это способность оставаться устойчивым в стрессовых, неопределенных или конфликтных ситуациях, не разрушаясь эмоционально и не теряя контроля над собой. Это не значит терпеть и молчать или подавлять эмоции. Это значит оставаться в контакте с реальностью, ясно мыслить и действовать, даже когда внутри всё кипит.Как научиться выдерживать напряжение: пошаговоЭто навык, который тренируется, как мышца. Вот основные приемы и подходы:1. Заметить и назвать Самое сложное вовремя поймать момент, когда напряжение нарастает. Обратите внимание на телесные сигналы: сжатые челюсти, учащенное дыхание, ком в горле, дрожь. Скажите себе: Я сейчас напряжен/напряжена. Это нормально, я в стрессе . Называние чувства снижает его остроту.2. Сделать паузу и дышать В момент острого напряжения включается режим выживания (бей/беги/замри), и рациональный мозг отключается. Чтобы вернуть контроль, нужно успокоить нервную систему через дыхание. Техника Квадратное дыхание : вдох (4 сек) задержка ...