Упражнение - 10 минут с внутренним шумом

Это упражнение не про про смену позиции.Поставьте таймер на 10 минут.Первые 5 минут. Выпишите все мысли, которые приходят в голову. Без цензуры. Без структуры. Даже если это повтор. Даже если это глупо. Задача - выгрузить шум наружу.Когда время закончится, перечитайте и отметьте. Какие мысли повторяются. Какие звучат как тревога о будущем. Какие звучат как самокритика. Теперь вторая часть - дистанция. Выберите одну навязчивую мысль и перепишите ее в формате: У меня есть мысль, что .Например, не я не справлюсь , а у меня есть мысль, что я не справлюсь .Прочитайте эту фразу медленно 5 раз. Заметьте, что меняется. Мысль никуда не исчезает. Но она становится событием в голове, а не фактом.Последние 3 минуты.Закройте глаза и направьте внимание в тело. Найдите три физических ощущения. Например, давление стоп на пол, контакт спины со стулом, движение дыхания.Каждый раз, когда мысль отвлекает, просто отмечайте мысль и возвращайтесь к ощущению.Смысл упражнения в том, чтобы научиться переключать ...