Как подготовить себя к сложным ситуациям

Навык справляться заранее в ДБТ относится к эмоциональной регуляции и помогает подготовить себя к сложным ситуациям ещё до того, как эмоции станут слишком сильными.Знакомо состояние, когда в моменте вы как будто теряетесь, говорите не то, реагируете слишком резко или, наоборот, замираете, а потом прокручиваете это в голове и думаете: я могла(мог) по-другому ?Чаще всего в жизни происходит именно так: мы оказываемся в ситуации и уже внутри сильных переживаний пытаемся как-то справиться. В этот момент навыки будто пропадают , и включаются привычные реакции избегание, резкость, тревога или ступор.Этот навык предлагает другой подход. Мы заранее выбираем ситуацию, которая вызывает напряжение, и мысленно репетируем, как хотим себя в ней вести. Важно не просто подумать, а как будто прожить ситуацию: представить, что происходит, какие эмоции поднимаются, и как вы справляетесь, опираясь на более устойчивое поведение.Мозг воспринимает такую репетицию как реальный опыт. И за счёт этого в самой ситуации ...