Автоматические мысли: что это такое и зачем их нужно отслеживать?

Представьте ситуацию, вы написали сообщение своему другу. Через десять минут вы видите, что он прочитал сообщение, но не отвечает вам. В голове сразу появляется идея: наверное, я ему надоела . Узнали себя? Это был пример автоматической мысли. Так что же это такое? Автоматические мысли это быстрые, спонтанные мысли, которые возникают сами по себе в ответ на определенную ситуацию. Чаще всего мы даже не обращаем на них внимание, но принимаем их за чистую монету. И, как мне кажется уже здесь важно отметить, что наши мысли это не факт, это всего лишь наша интерпретация ситуации. Зачем нужно следить за автоматическими мыслями? Для того чтобы ответить на этот вопрос, вспомним схему: событие мысль эмоция поведение. На нашем примере это будет выглядеть так: друг не ответил я ему не важна грусть избегание (я больше не пишу ему сообщения и не звоню несколько дней) Что же докажет, что наша мысль только интерпретация? Давайте подумаем. Ведь мой друг мог просто на что-то отвлечься, или он занят и не ...