«Нет» — не ругательство, а искусство

Когда внутри всё кричит: Не хочу! , а с губ срывается: Ну ладно, помогу ? Ты не один. Многие из нас живут с этим внутренним конфликтом: вроде бы хочется отказать, но что-то мешает. Давай разберёмся, почему так сложно сказать нет и как научиться делать это без угрызений совести.В основе этой трудности часто лежат иррациональные убеждения, которые мы впитываем с детства. В рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ) их называют долженствованиями . Это такие жёсткие внутренние правила, которые заставляют нас действовать против своих интересов.Вот самые распространённые из них:- Убеждение: Я должен быть хорошим для всех. Если я откажу, меня перестанут любить и уважать .- Реальность: ты пытаешься управлять чужим мнением о себе. Это изматывает и невозможно. Люди относятся к нам так, как привыкли, и один отказ не разрушит отношения, если они настоящие.- Пример: коллега в десятый раз просит доделать за него отчёт. Ты соглашаешься, потому что боишься прослыть плохим товарищем . В итоге ...