Алтайский физиолог рассказала о пользе самовнушения

Фото: unsplash.com

О том, что такое аффирмации, рассказала кандидат биологических наук, физиолог из Алтайского государственного университета Инна Воронина.

Специалист объяснила, что аффирмация — это короткое утверждение, которое человек много раз повторяет про себя или вслух, чтобы закрепить в сознании нужный образ или установку. Классические примеры: «Я уверен в себе», «Каждый день моя жизнь становится лучше», «Я достойна самого лучшего», «Вселенная работает на меня», «Деньги приходят легко».

Сегодня такие фразы предлагают проговаривать перед зеркалом, записывать в блокнот, твердить про себя в транспорте. Предполагается, что они обладают почти магической силой менять жизнь.

Работает ли это с физиологической точки зрения? Отчасти да, уверена Инна Воронина. Через механизм нейропластичности аффирмации, произносимые регулярно, могут влиять на два физиологических процесса.

Первый — снижение уровня кортизола. Постоянные тревожные мысли («Я не справлюсь», «Все будет плохо») ввергают организм в хронический стресс и держат гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось в постоянном напряжении. Спокойное, повторяющееся утверждение «Я справлюсь с этой ситуацией» может выступать как якорь, тормозящий избыточную стресс-реакцию.

Второй — модуляция внимания. Мозг физически не способен обрабатывать всю информацию из внешнего мира. Он фильтрует ее через ретикулярную формацию и таламус, пропуская только то, что считает важным. Если вы постоянно твердите себе «Я ищу возможности», ваша ретикулярная активирующая система начинает активнее замечать именно возможности, а не препятствия.

Этот механизм работает и для «негативных» утверждений. Человек, который постоянно прокручивает в голове «Я плохой», «У меня ничего не получится», «Меня никто не любит», тоже занимается тренировкой нейронных связей. Только тренирует он не уверенность, а тревогу.

Тем не менее, аффирмации не заменяют реальных действий. Фраза «Я достоин повышения» не продвинет по карьерной лестнице. Она может снизить тревогу перед разговором с начальником, чтобы вы наконец этот разговор начали.

Утверждения работают, если правдивы. Фраза «Я зарабатываю миллион в месяц» для человека с зарплатой в 30 тысяч рублей в месяц вызовет внутренний диссонанс и не даст результата. Гораздо эффективнее звучит «Я каждый день делаю маленькие шаги к своей цели». Это и правда, и направляющий сигнал.

Аффирмации не должны быть единственным инструментом достижения цели. Когнитивно-поведенческая терапия использует работу с автоматическими мыслями, но не изолированно, а в комплексе с поведенческими экспериментами и анализом доказательств.