Деменция отступит – 5 железных правил Бехтеревой, которые сохранят мозг молодым

Хотите дожить до глубокой старости с ясным умом и не стать обузой для детей? Это зависит не от генов и не от врачей, а в первую очередь от вас самих. Академик Наталья Бехтерева, всю жизнь изучавшая мозг, сделала неутешительный вывод: только каждый пятый человек (примерно 20 процентов) в преклонном возрасте сохраняет рассудок. Остальные 80 процентов постепенно уходят в деменцию, становятся забывчивыми и раздражительными. Но она же оставила пять конкретных правил, чтобы войти в счастливое меньшинство.

Правило первое: заметили, что перестали хотеть узнавать новое? Это первый звонок.

Бехтерева сравнивала мозг с мышцей. Если мышца бездействует — она слабеет и уменьшается. С мозгом то же самое. Первый признак угасания — отсутствие желания учиться. Человек начинает чинить старый сломанный телевизор, потому что не хочет разбираться в инструкции к новому. Он застревает в прошлом. Решение жесткое: перезагрузка. Каждый день давайте мозгу новую задачу. Учите иностранные слова, осваивайте кулинарный рецепт, смотрите фильмы незнакомого жанра. Постоянная умственная работа отодвигает старость на десятилетия.

Правило второе: тоскуете по прошлому и боитесь гаджетов?

Если человек слишком привязан к «старым добрым временам», не хочет осваивать смартфон, боится оплатить покупку картой — это тревожный сигнал. За этим часто стоит обычная лень. Учиться новому трудно, а привычное кажется безопасным. Лучшее лекарство — общение с молодыми. Внуки, племянники, молодые коллеги заряжают энергией и любопытством. Технологии, спорт, мода и музыка заставляют мозг работать, запоминать, сравнивать. Гибкость мышления возвращается.

Правило третье: всё чаще теряете нить разговора и забываете, зачем зашли на кухню.

Возрастная забывчивость знакома многим, но с ней можно бороться простыми ежедневными действиями. Соблюдайте распорядок дня. Высыпайтесь. Добавьте 15-20 минут умеренной физической нагрузки — хотя бы обычную прогулку в парке. И специально тренируйте память: учите стихи, восстанавливайте в голове вчерашнее меню, вспоминайте старые номера телефонов без подглядывания. Это не зарядка для галочки, а прямое укрепление нейронных связей.

Правило четвёртое: мир бесит, всё раздражает, все не правы.

Когда человек считает, что весь мир обязан под него подстраиваться, — это верный признак отрыва от реальности. Высокомерие, нетерпимость, вечное брюзжание разрушают когнитивные функции быстрее любой болезни. Бехтерева предлагала противоядие — благодарность. Просыпаясь утром, найдите, за что сказать спасибо. За жизнь, за близких, за солнце за окном. Чем больше благодарите, тем лучше спите и крепче иммунитет. Маленький шаг: напишите смс с благодарностью старому другу или коллеге. Это творит чудеса с ясностью ума.

Правило пятое: вы застряли в одних и тех же маршрутах и привычках.

Один и тот же путь на прогулке. Один и тот же набор продуктов. Одно и то же место на диване. Повторение убивает мозг. Бехтерева предупреждала: если не использовать интеллект, он атрофируется. Выход — регулярно ломать привычки. Идите на работу новой дорогой. Раз в неделю пробуйте блюдо, которое никогда не заказывали. Поменяйте порядок утренних дел. И главное — творчество. Рисование, вязание, ведение блога, игра на гитаре. Когда вы творите, мозг активно создаёт новые нейронные связи. Он учится решать нестандартные задачи и снижает стресс, пишет психолог и автор популярного Дзен-канала.

Что говорит нейропсихолог сегодня

Важно, чтобы новое занятие вызывало у вас лёгкое напряжение и желание повторить. Если вы заставляете себя через силу — толку будет мало. Найдите то, что действительно зажигает. И не ждите чуда за одну неделю. Мозг перестраивается за 3-4 месяца регулярных тренировок, – отмечает нейропсихолог.

Слабоумие никогда не наступает внезапно. Оно подкрадывается через лень, привычку, раздражение и нежелание учиться. Но у вас есть выбор уже сегодня. Новые знания, общение с молодыми, сон, благодарность и творчество — это не абстрактные советы, а конкретные инструменты. Бехтерева называла сохранение ясного ума до глубокой старости настоящим искусством. И этому искусству можно начать учиться прямо сейчас. Не откладывайте на завтра. Сегодня выберите один пункт и сделайте его. Повторите завтра. А через месяц вы не узнаете свой мозг.

Ранее мы писали: Почему одни дети заботятся и уважают пожилых родителях, а другие нет — и дело совсем не в воспитании и Нейрофизиолог Бехтерева рассказала, как после 55 сохранить память и рассудок — 5 правил для бодрости

Читайте также:

• Два совета от Натальи Бехтеревой: слушайте только их — и проживёте на 20 лет дольше
• Почему одни дети заботятся и уважают пожилых родителях, а другие нет — и дело совсем не в воспитании
• Вы случайно не отроверт? Психологи нашли третий тип личности — и у него есть свои особенности
• «Просто будь собой» и 5 других опасных советов, которые я больше не скажу детям: мой горький опыт
• Запомните одну фразу: она мигом покажет вам, чего на самом деле стоит мужчина