К пляжу готовы! Врач Кондрахина рассказала, как улучшить фигуру к лету

Новый купальник, модные платья, шортики и топы уже куплены. Тур забронирован и даже оплачен. В общем, практически всё готово, чтобы отправляться на курорт. Остался сущий пустяк: привести в порядок фигуру, которая после зимы выглядит у многих небезупречно. Что для этого надо сделать, aif.ru рассказала врач-дерматовенеролог, заведующий консультативно-диагностическим центром Государственного научного центра дерматовенерологии и косметологии Минздрава России, доктор медицинских наук Ирина Кондрахина.

Улучшить фигуру к лету можно и без операций. «Подготовка тела к пляжному сезону — это не срочное избавление от нескольких лишних килограммов, а в первую очередь процесс, направленный на постепенное улучшение состояния кожи и нормализацию внутренних процессов в тканях, говорит Кондрахина.

Только в комплексе

По словам нашего эксперта, кожа — это зеркало организма, то есть, отражение того, что происходит глубже: состояния сосудов, лимфатической системы, уровня физической активности и сбалансированности питания. Поэтому ожидать выраженного результата от одного крема — ошибка. Важен комплексный подход, потому что упругость кожи напрямую зависит не только от содержания в ней коллагена и эластина, но и от микроциркуляции, дренажа тканей и общего обмена веществ.

В итоге подготовка к пляжному сезону требует системного подхода. Когда сочетаются движение, грамотный уход, массаж и сбалансированное питание, кожа начинает выглядеть более гладкой, плотной и «живой».

Целлюлит не болезнь

«Если говорить о целлюлите, важно сразу развеять миф: то, что большинство людей понимает под этим словом — вовсе не заболевание, а особенность строения подкожно-жировой клетчатки, характерная для большинства женщин. Это локальное накопление жировой ткани, проявление которого можно заметить визуально на коже, — говорит Кондрахина. — Выраженность этих бугорков и ямочек, которые мы называем "апельсиновой коркой", усиливается, когда нарушается микроциркуляция, и возникает застой жидкости. В результате жировые дольки становятся заметнее, и кожа выглядит менее ровной».

Интересно, что даже у стройных, физически активных людей и даже у профессиональных спортсменов целлюлит может сохраняться — именно из-за анатомии соединительной ткани и гормональных факторов.

Помоги себе сам

Кремы, диеты сделать тело упругим и ухоженным не помогут. А вот процедуры, которые улучшают микроциркуляцию крови и лимфодренаж — да. По словам эксперта, одним из самых недооценённых инструментов подготовки тела к летнему сезону является массаж, особенно регулярный самомассаж, который каждый из нас может спокойно проводить у себя дома самостоятельно. Он работает не столько с «разбиванием жира», как часто думают, сколько с улучшением лимфотока и кровообращения, что является наиболее важным фактором.

Лимфатическая система не имеет собственного «насоса», как сердце, и во многом зависит от внешнего воздействия. Поэтому мягкие дренажные техники, сухие щётки, роллеры или ручной массаж помогают уменьшить отёчность, улучшить тонус кожи и сделать её визуально более ровной. При регулярном выполнении это даёт заметный эффект «подтянутости», особенно в зонах, склонных к застою. Но важно помнить, что к таким домашним процедурам есть противопоказания, в том числе варикозное расширение вен нижних конечностей, поэтому важно проконсультироваться с врачом перед началом проведения различного курса домашнего массажа.

Вставайте с дивана!

Зоны, склонные к застою лимфы, хорошо известны: это область бёдер, ягодиц, нижней части живота и коленей. Именно там чаще всего замедляется лимфоток из-за анатомических особенностей, малой подвижности и длительного сидения. Например, при сидячем образе жизни ухудшается отток из нижней части тела, и это проявляется в виде отёчности, «тяжёлых» ног и более выраженной неровности кожи. Дополнительно ситуацию может усугублять тесная одежда, нарушающая микроциркуляцию, и недостаток движения в течение дня.

«Физическая активность в этом контексте играет ключевую роль, убеждена эксперт. Любое регулярное движение — от ходьбы до силовых тренировок — улучшает кровообращение, стимулирует лимфодренаж и способствует более равномерному распределению жировой ткани. Особенно полезны упражнения, включающие работу крупных мышечных групп нижней части тела, поскольку они буквально "прокачивают" лимфу. Это не только уменьшает отёки, но и улучшает питание кожи, делая её более плотной и упругой на ощупь».

Питание также напрямую влияет на внешний вид кожи. Избыточное потребление соли способствует задержке жидкости, а дефицит белка может снижать синтез коллагена — ключевого компонента, отвечающего за упругость. По словам Кондрахиной, чтобы встретить лето во всеоружии своей красоты и здоровья, важно употреблять в пищу достаточное количество антиоксидантов, которые защищают кожу от повреждений, а также жирных кислот, поддерживающих её барьерные функции. И, что часто недооценивают, — необходим адекватный питьевой режим. Ведь при хроническом дефиците жидкости организм склонен удерживать воду в тканях, что усиливает отёчность.