Страдальцы. Эксперт Алексеева назвала 4 причины недовольства жизнью
Вроде бы мы инстинктивно должны избегать всего, что заставляет нас страдать. Ведь в этом состоянии нет ничего приятного, а человек, как мы помним, «рожден для счастья, как птица для полёта». Но бед не избежать на свете, поэтому переживать, расстраиваться, плакать, грустить в жизни всё равно приходится каждому. Но одни люди даже после больших неудач и потерь могут снова ощущать себя счастливыми, а другие словно застревают в негативе. Оказывается, быть «страдальцем» во многом проще, удобнее и порой выгоднее. О психологических причинах этого явления aif.ru рассказала клинический психолог Маргарита Алексеева.
Страдания облагораживают? Отнюдь нет. Но почему же мы зачастую сами выбираем быть несчастными, а не счастливыми? По мнению нашего эксперта, у этого есть следующие психологические основания.
5 причин выбирать страдания
Причина № 1. Особенности работы мозга, связанные с базовыми механизмами психики. Человеческий мозг изначально настроен на поиск угроз. Это эволюционный инструмент выживания: важно заметить опасность раньше, чем она станет очевидной и неотвратимей. В древности такой механизм помогал вовремя увидеть хищника или избежать риска. Сегодня он продолжает работать, хотя условия жизни кардинально изменились. В результате наше внимание автоматически фиксируется на негативе: проблемах, ошибках, тревожных новостях, недовольстве собой и окружающими.
По словам эксперта, если этот процесс никак не регулировать, формируется устойчивая картина мира, в которой хорошее остаётся на периферии сознания, а плохое становится центральным, основным. Человек привыкает жить в этом фокусе, и воспринимает его как норму.
Причина № 2. Радость требует усилий. Звучит парадоксально, но и в самом деле, быть в хорошем психологическом состоянии сложнее, чем страдать. Чтобы замечать приятные моменты, испытывать благодарность, радоваться даже простым вещам, требуется сознательное усилие. Это работа префронтальной коры — той части мозга, которая отвечает за саморегуляцию и осознанность. При этом мозг стремится экономить энергию. Любая дополнительная «настройка» требует ресурса, а значит, вызывает внутреннее сопротивление. Гораздо проще оставаться в привычной реакции, чем менять её.
Если в детстве родители нас не учили замечать хорошее, поддерживать себя, видеть ценность в повседневных моментах, или своим поведением не показывали этого, то во взрослом возрасте это умение не возникнет само по себе. Навык приходится формировать заново и уже самостоятельно, а на это нужна мотивация и регулярная практика.
Причина № 3. Инфантилизм, неготовность взрослеть Психологическая незрелость зависит не от возраста, а от внутренней позиции. По мнению Алексеевой, страдание часто связано с мыслями в формате «а что было бы, если бы». Человек мысленно возвращается в прошлое, и строит альтернативные сценарии: что было бы, если бы он выбрал другую профессию, другого партнера, переехал в другой город или страну, рискнул что-то изменить. Такие размышления создают иллюзию другой, «лучшей» жизни, которая противопоставляется реальности. И чем сильнее это противопоставление, тем больше разрыв между фантазией и настоящим, а значит, и больше страдания.
Зрелая психика устроена иначе. Она признаёт, что: существует только реальность, в которой человек живёт сейчас. Все остальные варианты остаются в области воображения. Взросление в этом контексте — это способность отказаться от бесконечного пустого сожаления об «упущенных возможностях», и направлении внимания на текущую жизнь. Быть взрослым — значит, спрашивать себя, какие проблемы и задачи есть сейчас и что ты можешь с этим сделать.
Причина № 4. Страдание — социально одобряемое поведение. Часто оно не только не осуждается, а уважается, и даже поддерживается окружением. «Обсуждение проблем, критика внешних обстоятельств, переживания о глобальных вещах воспринимаются как нормальная форма общения, — говорит Алексеева. -Человек, который жалуется и переживает, выглядит "вовлечённым" и "неравнодушным". При этом такие разговоры почти никогда не ведут к реальным изменениям. Они создают ощущение участия, но не предполагают действий. И именно это делает страдание удобным: оно не требует ответственности». Поэтому большинство наших страданий имеет вторичные выгоды, и их немало.
Гораздо сложнее направить энергию в конкретные шаги. Например, вместо бесконечного обсуждения проблем в системе образования — заняться обучением своего ребёнка. Вместо жалоб на усталость — пересмотреть режим дня. Страдание остаётся привлекательным, потому что не требует усилий, но при этом даёт ощущение процесса.
Что с этим делать?
По мнению эксперта, работа над собой — процесс долгий, и требует усилий. В качестве самого первого шага Алексеева советует направить внимание на реальность, перестать жить прошлым. Регулярно фиксируйте, что происходит у вас в жизни сейчас: на работе, в отношениях, повседневных делах. Это снижает склонность уходить в фантазии. Это одновременно и ключевой принцип: чем больше контакта с реальной жизнью и собственными действиями, тем меньше пространства остаётся для привычного страдания.
Полезной практикой станет ведение списка личных достижений. Причём речь идёт не только о крупных результатах, но и о небольших шагах, бытовых действиях, приятных моментах. Такой список можно обновлять раз в неделю или месяц.
Отдельное упражнение — задавайте себе вопрос: что хорошего произошло за прошедший период. Сначала мозг будет сопротивляться, и отвечать, что ничего особенного хорошего и не было. Это нормальная реакция. Важно продолжать поиск и постепенно расширять фокус внимания. Не надо искать сразу же глобальных причин для радости, замечайте даже мелочи. Сегодня светит солнышко, вам улыбнулся прохожий, коллега похвалила вашу брошку — уже хорошо, недаром, как сказал Блок, «сердце радоваться радо и самой малой новизне».
Ещё один важный навык, по мнению Алексеевой, — разделение зон влияния. Есть вещи, на которые человек может повлиять прямо сейчас, и есть те, которые остаются вне его контроля. Чем чётче это различие, тем меньше вашей драгоценной энергии уходит в бесплодные переживания. В общем, старайтесь жить согласно мудрой крылатой фразе «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого»