Врач Гузман: вода с электролитами полезна при излишней потливости
Вода с электролитами полезна спортсменам, оправдана в жару, при болезни и излишней потливости, но бессмыслена для обычной повседневной жизни. Об этом "Газете.Ru" рассказала врач, нутрициолог Екатерина Гузман.
"Электролиты — это минералы, растворенные в воде, которые проводят электрический ток и обеспечивают работу организма. Основные: натрий, калий, магний, кальций, хлориды. Звучит скучно, но без них невозможно сокращение мышц, работа сердца, передача нервных импульсов, поддержание давления, нормальная гидратация клеток. Проще говоря — вода удерживается в организме именно благодаря электролитам. Можно выпить литр воды и все равно остаться обезвоженным, если солевой баланс нарушен. Вот почему в жару особенно это ощущается", - пояснила Гузман.
Она отметила, что в определенных обстоятельствах вода с электролитами действительно полезна и ускоряет восстановление. Особенно во время активных физических нагрузок, жаркой погоды или при излишней потливости.
"Пот — это не просто вода. Это солевой раствор. Если потеря жидкости большая, организм сталкивается сразу с двумя проблемами: уменьшается объем крови, нарушается электролитный баланс. Отсюда знакомые симптомы: слабость, головокружение, судороги, падение выносливости, тахикардия, головная боль после тренировки или жары. И вот здесь электролиты действительно работают. При длительной физической нагрузке, например, беге более 60–90 минут, при езде на велосипеде, во время игры в футбол или теннис, при интенсивных тренировках в жаре они также эффективны", - сказала врач.
Вода с электролитами также поможет быстрее восстановиться при потере жидкости во время болезни.
"Классическая медицинская ситуация: диарея, рвота, высокая температура. Именно поэтому в клинических рекомендациях используются растворы для пероральной регидратации — по сути те же электролиты, только без фитнес-маркетинга. Но не все "электролитные напитки" одинаково полезны. Большинство из них — это: вода, сахар, ароматизаторы, немного солей. Иногда сахара там столько же, сколько в газировке.Что важно смотреть: натрий 300–700 мг/л — рабочий диапазон для спорта; умеренное количество сахара (4–6%); отсутствие лишних стимуляторов. Иногда обычная вода, щепотка соли и фрукт (например, лимон) работают не хуже дорогого напитка", - констатировала Гузман.