Ортопед Завадская рассказала, сколько шагов нужно проходить в день
Регулярные пешие прогулки существенно снижают риск развития инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний, помогая компенсировать негативные последствия сидячей работы. Об этом в беседе с «Газетой.Ru» рассказала травматолог-ортопед Антонина Завадская.
Ходьба задействует мышцы голени, что стимулирует отток венозной крови и служит отличной профилактикой варикозной болезни. Также умеренные нагрузки помогают поддерживать подвижность суставов и общий мышечный тонус.
Универсальной нормы ежедневного количества шагов не существует, так как комфортный показатель зависит от возраста и уровня физической подготовки человека. Одним людям достаточно преодолевать три тысячи шагов без чувства усталости, а другие с легкостью проходят пятнадцать тысяч.
Для сохранения здоровья гораздо важнее регулярность и качество прогулок, чем погоня за конкретными цифрами на шагомере. Специалист посоветовала уделять не менее ста пятидесяти минут умеренной физической активности в неделю, ориентируясь исключительно на собственное самочувствие.
Резкое увеличение объемов ходьбы или использование неудобной обуви повышает риск развития заболеваний стоп и суставов. Для снижения нагрузки на ногу необходимо выбирать модели с хорошей амортизацией и индивидуально подбирать ортопедические стельки вместе с врачом.
Ранее людей с активностью менее 2500 шагов в день предупредили об опасности.