Чашка от бессонницы. Врач Бузунов назвал 6 напитков, чтобы быстрее уснуть

Если вы пьете на ночь газировку, то будете хуже спать. Что стоит пить, а от чего лучше отказаться перед сном?

«На сон влияет масса факторов, в частности, то, что мы пьем. Есть шесть напитков, которые позволят вам быстрее заснуть, лучше спать и не мучиться от бессонницы», — рассказал aif.ru врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

Что выпить на ночь

«Золотое молоко»

В теплое молоко добавляется чайная ложка куркумы. Напиток улучшает засыпание, способствует расслаблению, обладает антидепрессивным эффектом, улучшает качество сна. В восточной медицине применяется при массе заболеваний — артритах, проблемах с кишечником и др. Можно применять за час-полчаса до сна.

Ромашковый чай

Не только утоляет жажду, но еще и обладает обезболивающим, расслабляющим, успокаивающим и улучшающим сон эффектом. Аптечную ромашку можно купить в аптеке и заварить как чай перед сном. Растение безопасно, может применяться даже у беременных и кормящих женщин.

Чай с мятой

Мята обладает успокаивающим и антисептическим действием, снимает раздражение. Эфирные масла мяты влияют на наши обонятельные рецепторы, то есть такой чай работает еще как ароматерапия.

Теплое молоко

Можно добавить в молоко мед или мускатный орех. Молоко содержит триптофан. Хотя до сих пор идут споры, насколько триптофан может существенно улучшать сон, но такие исследования есть. Если вы плохо переносите молочные продукты, лучше их избегать перед сном.

Миндальное молоко

Миндаль содержит много магния, которые обладает успокаивающим, расслабляющим действием. Можно просто взять небольшую горсть орехов, съесть, запить теплым молоком. Это тоже будет благотворно действовать на нервную систему и засыпание.

Отвар или чай из пустырника

Пустырник обладает успокаивающим и даже антидепрессивным действием. Исследования показали, что в его составе содержится леонурин — природный антидепрессант. Он фактически воздействует на те же рецепторы, на которые действуют так называемые «большие антидепрессанты» и дает вполне неплохой антидепрессивный эффект. Это позволяет не просто хорошо спать, но и лучше себя чувствовать.

Вишневый сок

Обладает не только успокаивающим и фактически снотворным эффектом, но еще и противовоспалительным, обезболивающим действием. В этом смысле, особенно если у человека болевой синдром, употребление сока вишни позволяет улучшить качество сна. Употребляйте не менее 400 мл натурального свежеприготовленного вишневого сока, и вы увидите, что сон станет лучше. Все сказанное относится именно к вишневому соку, но не соку из черешни.

«Не стоит употреблять все напитки сразу, эффект от этого не будет в шесть раз лучше. В течение недели-двух принимайте перед сном какой-то один и оцените качество сна. Если вы заметили, что начали спать лучше, высыпаться, стали бодрее и работоспособнее, то это ваш напиток. Но лучше не смешивать разные. Иначе не поймете, что подействовало», — отмечает врач.

Что лучше не пить перед сном

Кофеинсодержащие напитки. Чай, кофе, шоколад, различные тоники, энергетики. Кофеин стимулирует центральную нервную систему. Причем у пожилых людей кофеин действует обычно дольше. Если молодым людям желательно за 4-6 часов до сна не употреблять кофеин, то пожилым за 8-9 часов до сна стоит прекратить употребление кофеинсодержащих напитков, потому что это может ухудшить засыпание и вызвать пробуждения среди ночи.

Сладкие газировки. Производители часто добавляют в газированные напитки стимуляторы вроде кофеина. Поэтому такая газированная вода обладает выраженным пробуждающим и активирующим действием. А если вы вдобавок чувствительны к кофеину, то после этого точно не заснете. Плюс все компоненты в газированных напитках быстрее всасываются, потому что поверхность контакта с желудком гораздо больше за счет воздушных пузырьков (по тому же принципу сделаны шипучие жаропонижающие и обезболивающие таблетки, которые действуют быстрее обычных).

Алкоголь. С одной стороны, он алкогольные напитки могут несколько расслабить. Небольшая доза спиртного обладает легким антитревожным эффектом и может позволить немного лучше заснуть. Но как только вы передозируете алкоголь, то все станет гораздо хуже. Продукты переработки алкоголя в организме обладают возбуждающим и раздражающим действием. Как известно, сон алкоголика краток и беспокоен. Так что глобально качество сна алкоголем улучшить невозможно.

В любом случае нужно соблюдать меру и здравый смысл.

«Не пейте слишком много перед сном. Ограничьте прием жидкости за час до сна, если это не маленькие дозы успокаивающих напитков», — советует врач.