Гастроэнтеролог Мазько рассказала, как избавиться от запора без лекарств

Гастроэнтеролог Инна Мазько из клиник «Семейная» поделилась методами борьбы с запорами без лекарств. Она советует увеличить физическую активность, пить магниевую воду, употреблять больше клетчатки и следить за психическим здоровьем.

Гастроэнтеролог из сети клиник «Семейная» Инна Мазько дала рекомендации, как можно решить проблему запора без лекарств. Основные методы избавления от этого недуга она изложила в интервью с «Лентой.ру».

Первоначально, Мазько рекомендовала пациентам с проблемами запора увеличить физическую активность.

Минимум, с чего стоит начать, — это ежедневные прогулки в комфортном темпе продолжительностью не менее 30-60 минут. При отсутствии противопоказаний полезны упражнения для пресса. Йога и пилатес проявили себя отлично, так как они активируют глубокие мышцы живота и обучают правильной работе диафрагмы, что улучшает перистальтику кишечника,

— отметила врач.

Специалист также рекомендовала включить в диету минеральную воду с магнием. Она объяснила, что магний оказывает расслабляющее действие на стенки кишечника и притягивает воду в его просвет, тем самым размягчая стул. Однако перед тем, как пить такой напиток, необходимо удалить газ из бутылки, поскольку он может вызвать вздутие живота и усугубить запор.

Кроме того, по мнению Мазько, для устранения проблемы следует увеличить потребление клетчатки. Это можно сделать добавлением в рацион:

зелени, овощей, фруктов, цельнозерновых круп, таких как зеленая гречка, бурый рис, булгур или киноа семян чиа, кураги, киви, инжира и чернослива

Доктор также отметила, что кофе может способствовать стимуляции перистальтики, однако злоупотреблять этим напитком не стоит.

Помимо этого, специалист подчеркнула важность нормализации массы тела, режима сна, а также психологического состояния, так как депрессия, тревожность и другие ментальные нарушения могут негативно влиять на работу кишечника.

Ранее Мазько предупредила о потенциально опасных для жизни последствиях запоров. Наиболее рискованным последствием запоров она назвала повышенный риск сердечно-сосудистых катастроф.