София Черкасова предложила плавно вернуть детей в школьный режим

Врач-сомнолог София Черкасова рекомендовала постепенно возвращать детей в школьный режим, начиная подъем на полчаса раньше и ограничивая гаджеты вечером. Это поможет адаптироваться к учебной нагрузке после летних каникул и избежать проблем с концентрацией.

Возвращение ребёнка к школьному распорядку следует проводить постепенно. Для этого нужно каждое утро будить его на полчаса раньше и ограничивать использование гаджетов вечером. Такой метод адаптации к 1 сентября порекомендовала врач-сомнолог София Черкасова.

После подъёма важно не позволять школьнику снова ложиться спать. В этом помогают простые занятия или прогулка: утренний дневной свет подавляет производство мелатонина и способствует быстрому пробуждению от сонливости.

Теперь каждый день ученика должен начинаться на полчаса раньше, пока не будет достигнута необходимая цель. Это достаточно комфортный ритм, — подчеркнула врач.

Специалист советует увеличивать физическую активность днём, чтобы за день накопилась естественная усталость. А примерно за три-четыре часа до сна активность, напротив, нужно уменьшить: подойдут такие спокойные занятия, как домашние дела, прогулка или общение с семьёй.

Перед сном стоит убрать смартфоны и другие экраны. Проблема заключается не только в ярком свете: постоянное переключение между интернет-стимулами возбуждает нервную систему и мешает успокоиться перед сном.

Без предварительной подготовки первые недели учёбы могут быть более тяжёлыми: организм должен будет адаптироваться одновременно к ранним подъёмам и учебной нагрузке, из-за чего ребёнку станет сложнее сосредотачиваться, заключила эксперт в интервью «Москве 24».

Восстановление режима важно и после начала учёбы, ведь адаптация к новому ритму жизни может оказаться сложной. Ранее в издании Life.ru говорилось, что между занятиями и выполнением домашнего задания у школьника должно оставаться два-три часа на обед, прогулку и отдых, чтобы избежать перегрузки учебой.

Ранее мы уже сообщали о заявлении Геннадия Онищенко, в котором он высказался за ограничения на использование смартфонов среди первоклассников. Важность этой меры, по его мнению, обусловлена необходимостью обеспечения более гладкой адаптации детей в школьной среде, что способствует их полноценному физическому и интеллектуальному развитию. Онищенко также акцентировал внимание на роли режима, обязательной диспансеризации и сбалансированного питания в формировании здорового образа жизни у юных школьников.