Шумные соседи, храп и город за окном: как выбрать беруши и гаджеты для здорового сна

За стеной живёт любитель ночных ремонтов, на верхнем этаже кто-то катает гири, партнёр храпит, а за окном слишком рано просыпается город? На помощь приходят беруши и гаджеты для сна. В их разнообразии и функциях разбиралась «Крымская газета».

КАК МЛАДЕНЕЦ

Выбрать беруши непросто. Самый распространённый вариант – одноразовые пенные. Они мягкие, расширяются в слуховом проходе и способны снижать уровень шума на 33–39 дБ (этого достаточно, чтобы спокойно спать рядом с оживлённой трассой, стройкой или громко храпящим человеком). Для эпизодического использования это удобный и недорогой вариант. Однако пенные беруши быстро изнашиваются, иногда выпадают во время сна, а пористый материал способен впитывать влагу и накапливать ушную серу и частицы кожи. Поэтому при регулярном использовании особенно важно соблюдать гигиену.

Многоразовые силиконовые беруши служат дольше. Они бывают цельными или с несколькими лепестками, которые прилегают к стенкам слухового прохода. Обычно их делают из медицинского силикона или гипоаллергенного термопластика. Уровень шумоподавления – около 25–33 дБ, то есть они эффективно блокируют шум улицы, разговоры за стеной, негромкий храп партнёра. Такие модели подходят для регулярного использования, в том числе для сна на боку, если держатель не слишком длинный. Главное – правильно подобрать размер и после каждого применения очищать и полностью высушивать беруши.

Восковые беруши изготавливают из смеси воска и парафина с хлопковым покрытием. От тепла тела они размягчаются и принимают форму слухового прохода. Шум снижают примерно на 23–27 дБ. Такие модели подходят людям с чувствительной кожей, но менее долговечны: при нагревании могут размягчаться и деформироваться.

Индивидуальные беруши делают по слепку уха из медицинского силикона. Они максимально точно повторяют анатомию слухового прохода, поэтому отличаются комфортной посадкой. Срок службы может составлять несколько лет, но для их изготовления потребуется обратиться к специалисту.

На что обратить внимание при выборе? В первую очередь – на уровень шумоподавления. Большинство моделей уменьшают воздействие шума примерно на 20–40 дБ. Для обычной городской среды часто достаточно умеренного показателя. Не менее важны материал, размер и форма: беруши не должны давить, натирать или выпадать во время сна. Многоразовые модели должны легко очищаться.

ОСВОБОДИТЕ ПРОХОД!

Кратковременное использование берушей никак не может повлиять на здоровье, если в наружных слуховых проходах нет никакой болезни и кожа находится в нормальном состоянии, успокаивает наша собеседница, доктор медицинских наук, профессор, заведующая кафедрой оториноларингологии Марианна Завалий. Проблемы могут возникнуть, если в ухе уже есть серная пробка. Есть и другая опасность – влага.

– Закрытый слуховой проход становится тёплой и влажной средой. При длительном использовании берушей это создаёт благоприятные условия для размножения микроорганизмов и развития воспаления наружного слухового прохода. В норме слуховой проход должен быть свободен. Кожа должна быть чистой и слегка увлажнённой серой. Тогда никаких проблем не возникает, – отмечает Марианна Завалий.

Ночной сон продолжительностью около шести-восьми часов врач считает допустимым периодом использования берушей. Оставлять их в ушах значительно дольше уже нежелательно: повышается риск раздражения кожи и нарушения нормальной работы потовых и сальных желёз.

Если беруши нужны регулярно, а слуховые проходы чувствительные или есть склонность к образованию серных пробок, подходящую модель лучше подобрать вместе с лором.

Конечно, не следует использовать беруши при воспалении уха, грибковой инфекции и других заболеваниях наружного слухового прохода. А если после использования появилась стойкая заложенность, ухудшился слух, возникли зуд или боль – тут же обратиться к лору.

НОВИНКА ДЛЯ СПАЛЬНИ

Беруши – не единственный способ защититься от ночного шума. Самый лучший вариант – обычные накладные или полноразмерные наушники, которые закрывают ухо снаружи и не помещаются внутрь слухового прохода.

– Самое безопасное – воздушные наушники, которые полностью закрывают ухо и не являются внутриушными вкладышами. Они аккуратно закрывают наружный слуховой проход и не создают предпосылок для нежелательных явлений, – говорит Марианна Завалий.

Для спальни существуют и более технологичные решения. Маски для сна со встроенными наушниками позволяют одновременно блокировать свет и включать белый шум, звуки природы или музыку. Некоторые модели дополнительно отслеживают сон и автоматически регулируют громкость.

Генератор белого шума создаёт постоянный фон – от шума моря и дождя до монотонного шипения. У многих устройств есть таймер, чтобы звук отключался после засыпания.

Охлаждающее одеяло помогает отводить тепло от тела. Это может пригодиться тем, кому сложно заснуть из-за духоты.

Очки для светотерапии используют для воздействия на циркадные ритмы. Они могут применяться в определённое время суток, чтобы помочь организму синхронизироваться с режимом сна и бодрствования.

Умная подушка отслеживает движения, дыхание и другие показатели во время сна, а затем передаёт данные в приложение. Есть и компактные датчики: они устанавливаются под простынёй и собирают данные о движениях, дыхании, сердцебиении, температуре и влажности.

Для комфортного пробуждения можно использовать умный будильник. Он анализирует движения и другие показатели сна и выбирает подходящий момент для пробуждения в заданном временном интервале. Некоторые модели дополнительно имитируют рассвет, постепенно увеличивая освещённость.

Но даже самый умный гаджет не заменит нормальный режим сна. Если проблемы с засыпанием или пробуждением становятся постоянными, а беруши, маска и прочие устройства не помогают, причину стоит искать вместе с врачом.

Диана МАСЛОВА.