Когда ногам покоя нет. Топ-6 упражнений от застоя крови в венах

Гиподинамия – фактор риска множест­ва заболеваний, в частности венозной недостаточности. Но что делать, если вы вынуждены много времени проводить за компьютером? Ответ прост: каждый час хотя бы на 5 минут вставайте и слегка разминайтесь, а пока сидите, выполняйте гимнастику прямо за столом.

Наш эксперт – сердечно-сосудистый хирург, флеболог, врач ультразвуковой диагностики, рентгенэндоваскулярный хирург ГКБ имени А. К. Ерамишанцева ДЗМ Антон Исаев.

Варикозная болезнь развивается вследствие застоя крови в нижних конечностях. Чтобы вены не расширялись, а венозные клапаны плотно смыкались, помогая крови оттекать, регулярно задавайте ногам работу.

Убежать от варикоза

Самый полезный вид физической активности для вен – быстрая ходьба по 20–30 минут 2–3 раза в день. Такая нагрузка способствует не только облегчению симптомов варикоза, но даже заживлению трофических язв.

Не меньше при проблемах с венами полезен бег трусцой – нечто среднее между ходьбой и бегом, когда человек передвигается со скоростью 7–9 км/ч. Но парадокс заключается в том, что люди, страдающие проблемами с венозным оттоком, ходить не любят, потому что даже без нагрузок ноги у них по вечерам сильно устают, отекают и болят, порой их сводят судороги. Кроме того, варикоз часто сопровождает ожирение, нарушения работы опорно-двигательного аппарата (артроз), при которых активные движения даются с большим трудом. Как же выйти из этого замкнутого круга? Можно начинать активно ходить не на суше, а в воде, когда нагрузки на суставы нет.

Главное – долго не сидите и не стойте неподвижно. Вечером отдыхайте лёжа, закинув ноги повыше. Или сделайте упражнение «велосипед». А вот сидеть нога на ногу для вен вредно, как и носить высокие каблуки или тесную обувь, облегающие джинсы.

Незаметно, но эффективно

А что делать работающим людям, которые регулярно ходить и бегать просто не имеют возможности? В этом случае выручит гимнастика. Она не заменит ходьбу, но отлично поддер­жит вены. Все упражнения от венозной недостаточности направлены на укрепление мышечно-венозной помпы голени и стопы. Эта гимнастика поможет уменьшить симптомы венозной болезни, снизить боль и усталость в ногах, а также станет профилактикой заболевания для тех, у кого пока есть только предпосылки развития хронической венозной недостаточности.