Врач Кряжева: сон, питание и прогулки важнее витаминов для иммунитета
Начало учебного года — серьезная нагрузка для организма ребенка, которая может привести к частым болезням. Об этом «Газете.Ru» рассказала Елена Кряжева, врач-гинеколог, репродуктолог «Международного центра репродуктивной медицины», эксперт компании SOLGAR.
По словам эксперта, осенью на иммунную систему влияют сразу несколько факторов: нерегулярный сон после каникул, резкие изменения в питании, стресс, связанный с началом учебы, а также сухой воздух в помещениях и недостаточная вентиляция. В совокупности это снижает эффективность защитных механизмов слизистых оболочек. С наступлением осени уменьшается естественная ультрафиолетовая инсоляция, что ограничивает синтез витамина D.
«Подготовку к учебному году лучше рассматривать комплексно. Помимо стабильного сна и прогулок, важно следить за влажностью воздуха дома и в школе, регулярно проветривать помещения. При дефиците витамина D вопрос о дозировке стоит обсуждать с педиатром», — отметила Кряжева.
Отдельное внимание в период адаптации стоит уделить рациону. Резкие изменения питания после каникул становятся дополнительным фактором нагрузки, поэтому меню ребенка должно оставаться регулярным и разнообразным. Белок нужен для синтеза антител, железо участвует в переноске кислорода, цинк и медь — в работе иммунной системы, витамины группы B и C поддерживают сопротивляемость организма.
Потребность в отдельных нутриентах особенно актуальна для разных групп школьников. Железо чаще становится проблемным нутриентом у девочек после начала менструаций. Дефицит витамина D возможен у тех, кто мало бывает на улице. Недостаток цинка может быть связан с частыми инфекциями, йода — с рационом без морепродуктов, а магния — с хроническим стрессом.
«Состояние иммунитета зависит от того, насколько полноценен рацион ребенка. Если питание недостаточно разнообразно, ребенок испытывает повышенные нагрузки либо есть риск дефицита нутриентов, дополнительная поддержка может стать частью профилактического подхода. Подбирать ее нужно с учетом возраста и рекомендаций врача», — пояснила Кряжева.
Питание — лишь одна составляющая подготовки к учебному году. Не менее значимы сон, физическая активность и способность ребенка восстанавливаться. После каникул переходить к школьному расписанию желательно постепенно. Особого внимания требует время с гаджетами: хронический стресс, недосып и малоподвижный образ жизни снижают иммунитет.
По мнению эксперта, укреплять организм перед сезоном простуд лучше заранее, а не когда ребенок уже начал болеть.
Ранее педиатр назвала главные ошибки родителей при лечении ОРВИ у детей.