Фитнес-инструктор Перев: тренировки "через не могу" не делают сильнее
«Терпи», «еще подход», «боль — это слабость, покидающая тело» — подобные фразы давно стали частью фитнес-культуры, рассказал «Газете.Ru» Сергей Перев, фитнес-инструктор. Многие уверены: чем тяжелее тренировка, тем быстрее результат. Однако постоянная работа на пределе часто приводит к обратному эффекту.
«У многих до сих пор установка, что хорошая тренировка — когда выходишь из зала полностью опустошенным. Но спорт не должен регулярно доводить до состояния, когда не остается сил жить обычной жизнью», — отмечает эксперт.
Особенно часто такую ошибку совершают новички. Первые недели — эмоциональный подъем, затем появляются постоянная усталость, снижение работоспособности, нарушения сна и отсутствие желания идти в зал.
«Организм становится сильнее не во время тренировки, а в период восстановления. Если восстановления недостаточно, человек не прогрессирует — он накапливает усталость», — объясняет Перев.
Дискомфорт и нагрузка — естественная часть процесса, но между рабочим усилием и перегрузкой есть разница. Если после каждого занятия требуется несколько дней, чтобы прийти в себя, стоит корректировать программу.
Еще одна проблема — чувство вины за «легкие» тренировки. Многие считают: если не увеличили вес или не установили рекорд — занятие прошло впустую.
«Прогресс не выглядит как постоянное движение вверх. Бывают периоды, когда нужно снизить нагрузку, дать организму восстановиться, уделить внимание технике. Это не шаг назад, а часть грамотного процесса», — говорит Перев.
Постоянная сонливость, ухудшение настроения, раздражительность, снижение результатов и отсутствие удовольствия — сигналы о чрезмерной нагрузке.
«Спорт требует дисциплины. Иногда действительно приходится идти на тренировку без настроения. Но есть разница между разумной требовательностью и постоянной борьбой с организмом», — отмечает он.
Задача тренера — подобрать нагрузку, которая позволит развиваться без ощущения, что спорт отнимает все ресурсы.
«Если после тренировки вы не можете играть с детьми, сосредоточиться на работе или радоваться жизни — спросите себя: ради чего? Физическая активность должна делать сильнее не только в зале, но и за его пределами», — считает Перев.
Устойчивый результат строится не на героизме, а на последовательности. «Самые впечатляющие результаты показывают не те, кто тренируется через боль любой ценой, а те, кто умеет соблюдать баланс и возвращается в зал снова и снова», — резюмирует фитнес-инструктор.
Ранее фитнес-тренер объяснил, сколько шагов в день нужно для здоровья.
???? Самое важное в одном месте — «Газета.Ru» теперь и в MAX.