Диетолог рассказала, как убрать живот и подтянуть тело к Новому году
Многие мечтают избавиться от живота к Новому году, но быстрые техники не работают: стоит снова поесть или попить, и он возвращается. Как убрать живот надолго и без вреда для здоровья изданию URA.RU рассказала антиэйдж-терапевт, диетолог и нутрициолог Лариса Никитина.
Прежде чем что-то менять, нужно понять причину. Живот может быть следствием общего лишнего веса или особенностью фигуры.
«Это может быть висцеральный жир. И тогда надо обязательно обратиться к эндокринологу», — предупредила Никитина.
Если фигура гармоничная и живот появился на фоне общего веса, стоит запастись терпением и рассчитать свой идеальный калораж с учетом телосложения и физических затрат. Затем его можно снизить — в среднем на 200, максимум на 300 калорий. Минимальный безопасный предел — 1100–1200 калорий даже для хрупкой девушки.
«Если вы сделаете свой калораж 900–800, вы быстро похудеете, но подорвете здоровье. Как только начнете есть, организм тут же наберет лишнее, даже с лихвой», — пояснила эксперт.
При сильном снижении калорийности включается режим экономии, и вес возвращается по принципу качелей.
К снижению калорийности стоит добавить аэробные нагрузки. Подойдут скандинавская ходьба, велосипед или дорожка. Также рекомендуется гулять полтора часа в парке, меняя темп.
Важно наладить питьевой режим: около 30 мл чистой воды на килограмм веса. Пить нужно постоянно маленькими глотками, а на каждую чашку кофе добавлять два стакана воды. Если во рту пересохло — это уже обезвоживание, которое вредит сосудам и коже.
Снижать калорийность лучше за счет отказа от сладостей, выпечки и жирной пищи, исключив магазинные колбасы и копчености. Но резко отказываться от любимых продуктов не стоит, так как организм снова включит экономию. Лучше использовать «качели»: сегодня есть как обычно, завтра — значительно урезать простые углеводы.
В первую очередь стоит убрать сахар — он вредит сосудам и ускоряет старение.
«Если вы уходите от сахара, вы не будете так быстро стареть, сосуды сохранят эластичность, пропадет усталость и самое главное — пропадет живот», — подчеркнула Никитина.
Из круп лучше исключить манку, заменить белый рис бурым, а макароны выбирать из твердых сортов.
Локальные упражнения тоже полезны: качать нужно и верхний, и нижний пресс, обязательно добавляя нагрузку на мышцы спины.
Кроме того, хорошее настроение ускоряет обмен веществ. Влюбленность, по словам эксперта, прекрасно помогает похудеть.
«Главное — не опускать руки. Если вы сбрасываете 200–400 граммов в неделю, это прекрасный результат. Процесс должен быть медленный, но длительный», — подытожила Никитина.
Ранее стали известны 4 вещи для похудения, которые нужно сделать до 9 утра.