Сомнолог сказал, как дышать, чтобы быстро уснуть
Врач-сомнолог Павел Кудинов в эксклюзивном комментарии для aif.ru рассказал, какие дыхательные практики помогают быстрее заснуть и снизить тревогу.
Специалист отметил, что ключ к быстрому засыпанию — стимуляция блуждающего нерва.
«Все, что стимулирует блуждающий нерв, то есть парасимпатическую нервную систему, помогает быстрее заснуть и снизить тревогу. Обычно это глубокий вдох и очень медленный выдох через губы, сложенные в трубочку, либо просто выдох через коктейльную трубку. Нам нужен долгий выдох с сопротивлением. Глубокий вдох и медленный выдох через сопротивление стимулируют диафрагму, которая активирует блуждающий нерв. В результате пульс снижается, тревога уменьшается, и засыпать становится легче», — отметил Кудинов.
Ранее врач-невролог, сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева отметила, что недостаток ночного отдыха в пожилом возрасте может повышать риск болезни Альцгеймера и сахарного диабета.