Рекомендации по укреплению иммунитета
Что необходимо человеку для укрепления и поддержания иммунитета? Расскажет Территориальный отдел Межрегионального управления Роспотребнадзора по Республике Крым и городу Севастополю по Восточному Крыму.
Иммунитет – способность иммунной системы избавлять организм от генетически чужеродных объектов. Иммунитет заложен в человеке с рождения. Эффективность иммунной системы зависит от наследственности, однако правильное питание и здоровый образ жизни могут значительно повысить ее активность.
Иммунная система – это система особых клеток и белков, защищающих организм от болезнетворных микроорганизмов (бактерий, вирусов, грибков, а также от определенных ядов). Иммунная система контролирует развитие раковых клеток, своевременно выявляя и уничтожая те, которые растут бесконтрольно.
Органы, входящие в иммунную систему: лимфатические узлы, миндалины, вилочковая железа (тимус) костный мозг, селезенка. Ученые установили, что большая часть клеток-защитников располагается в кишечнике – 80%.
Различают врожденный иммунитет и приобретенный (активный, пассивный). Иммунитет начинает формироваться еще до рождения человека – в материнской утробе. Пассивный иммунитет формируется в организме после введения вакцины.
Силы иммунитета на 50% зависят от образа жизни, который ведет человек.
Факторы, негативно воздействующие на иммунитет:
· длительный стресс;
· вредные привычки;
· нерациональное питание (голодание, переедание);
· дефицит витаминов и микроэлементов;
· физические перегрузки;
· перенесённые травмы, ожоги, операции;
· загрязнение окружающей среды;
·бесконтрольное употребление лекарств.
Частые простудные заболевания, герпес на губах, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, сонливость или бессонница, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже – всё это признаки снижения иммунной активности.
Что необходимо человеку для поддержания иммунитета?
1. Сбалансированное питание. Осенний рацион должен быть богат витаминами и полезными микроэлементами. Старайтесь включать в меню сезонные овощи, фрукты и ягоды (тыкву, кабачки, свеклу, морковь, капусту, яблоки, облепиху, клюкву), жирную рыбу (скумбрию, сельдь, лосось), природные антисептики (лук, чеснок, имбирь). Кроме того, важно пить достаточное количество чистой воды.
2. Режим сна и физическая активность. Нормальная продолжительность сна для взрослого человека составляет не менее 7–8 часов. Важно ложиться и вставать в одно и то же время. Не забывайте о физической активности: достаточно 30–40 минут активности в день для стимуляции кровообращения.
3. Проветривание и микроклимат в помещениях. С началом отопительного сезона уровень влажности воздуха в жилых помещениях и офисах сильно падает. Пересушенные слизистые оболочки носа и горла становятся легкой мишенью для вирусов. Регулярно проветривайте помещения, используйте увлажнители воздуха, проводите ежедневную влажную уборку для удаления пыли.
4. Гигиена. Тщательно мойте руки с мылом после возвращения с улицы, посещения общественных мест и транспорта, избегайте прикосновений к лицу, глазам и носу грязными руками, регулярно протирайте антибактериальными салфетками гаджеты, ключи и банковские карты.
Помните, что самым эффективным способом защиты от гриппа остается своевременная вакцинация. Оптимальное время для прививки – сентябрь-октябрь, чтобы иммунитет успел сформироваться до начала эпидемического подъема заболеваемости.
При первых признаках заболевания (насморк, боль в горле, повышение температуры) оставайтесь дома и обращайтесь за помощью в медицинское учреждение. Своевременно корректируя нарушения иммунитета, можно предотвратить возникновение заболеваний многих органов и систем. Для хорошего самочувствия и правильной работы внутренних органов необходимо укреплять естественный иммунитет и проводить своевременную вакцинацию.