Твёрдо стоять на ногах. Пришла пора начать подготовку к гололедице

Время бежит быстро. Вроде бы ещё вчера стояло лето, а сегодня уже все деревья в золоте. Не за горами и сезон гололёда. Чтобы встретить его во всеоружии, нелишним будет с помощью несложной гимнастики укрепить мышцы ног, коленные и тазобедренные суставы.

Наш эксперт – инструктор-методист по лечебной физкультуре городской клинической больницы имени В. П. Демихова Департамента здравоохранения Москвы Дмитрий Пешков.

Не слабеть

Сила в ногах и способность держать равновесие могут убывать не только с годами, но и из-за нехватки или переизбытка веса, а также из-за огромного числа заболеваний: неврологических, эндокринных, нейродегенеративных, опорно-двигательных, психических.

Но есть причина, от которой ни один врач вас не вылечит. Справиться с ней можно только собственными усилиями. Эта проблема – гиподинамия, то есть недостаток движения.

Второе сердце

Крепкие ноги – настоящий фундамент организма. От их силы зависит не только наша мобильность, но и осанка, здоровье позвоночника и суставов, хороший баланс и выносливость, даже скорость метаболизма. Ведь крупные мышцы тела (в частно­сти, икроножные и бедренные) по­требляют большое количество энергии. Поэтому развитые нижние конечности ускоряют обмен веществ, помогая эффективнее сжигать калории и поддер­живать здоровый вес.

Более того, мышцы нижних конечностей улучшают кровообращение во всём организме. Недаром физиологи в своё время назвали их перифериче­ским внутриорганным сердцем. Иными словами, слабые ноги сокращают продолжительность жизни.

Наконец, крепкие мышцы защищают вены. Сокращаясь, они сжимают их и помогают крови возвращаться к сердцу даже против силы тяжести. Это предотвращает застой крови в нижних конечностях, снижает риск варикозного расширения вен и тромбофлебита.