Ученые назвали идеальную продолжительность прогулки для здоровья сердца

Ежедневная ходьба может существенно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. По данным исследований, даже 10–15 минут непрерывной прогулки в день связаны со снижением риска заболеваний сердца. Об этом пишет французское издание Top Santé, перевод выполнил aif.ru.

Исследование специалистов Сиднейского университета, опубликованное в 2025 году, показало, что ходьба без остановок в течение 10–15 минут помогает уменьшить сердечно-сосудистые риски. К похожим выводам ученые пришли и в более ранней работе 2022 года.

Кардиолог Дэвид Сабгир отмечает, что дополнительные 1000 шагов — примерно 10 минут ходьбы — могут принести дополнительную пользу. Поэтому специалист рекомендует постепенно увеличивать продолжительность прогулок.

Кардиолог Сауалла Гусех советует начать с 15 минут ходьбы ежедневно, а затем постепенно довести нагрузку до 150 минут в неделю. Это соответствует примерно 21 минуте в день.

При этом бег не обязательно полезнее ходьбы. По словам Гусеха, оба вида активности могут положительно влиять на здоровье сердца. Исследование с участием почти 48 тысяч бегунов и любителей ходьбы не выявило существенной разницы в снижении риска диабета, гипертонии и сердечных заболеваний, если общие энергозатраты были сопоставимы.

Дополнительную нагрузку можно получить, гуляя по холмистой местности или на дорожке с наклоном. Такая ходьба повышает частоту сердечных сокращений и активнее задействует мышцы, в том числе ягодиц и голеней, при этом меньше нагружая суставы, чем бег.

Эксперты советуют не стремиться сразу к длительным тренировкам, а сделать движение регулярной частью жизни. Для здоровья сердца важны не только прогулки, но и силовые упражнения, а также сокращение времени, проведенного сидя.

Ранее стало известно, что одна из самых распространенных поз для сна может создавать дополнительную нагрузку на сердце.