Невролог Маматов: ежедневная активность важнее интенсивности нагрузок
Врач восстановительной медицины, невролог Алексей Маматов связал долголетие с движением, питанием, сном, контролем стресса и профилактикой заболеваний, сообщает RT .
Маматов назвал главным условием сохранение подвижности с возрастом. Он рекомендовал ежедневно уделять активности 15—30 минут, подбирая нагрузку по состоянию здоровья: ходьбу, плавание, упражнения на подвижность или силовые тренировки.
Врач посоветовал разнообразно питаться: получать достаточно белка, овощей, фруктов и клетчатки, ограничивать соль, сахар и насыщенные жиры. В качестве ориентиров он назвал систему «светофор» и принципы гарвардской тарелки.
Третье правило — не экономить на сне. Важно учитывать не только его длительность, но и легкость засыпания, ночные пробуждения и ощущение восстановления утром.
Для снижения постоянного напряжения невролог предложил медленное дыхание с удлиненным выдохом. Контролируемое воздействие холода он назвал возможной тренировкой механизмов адаптации.
Пятое правило — проходить необходимые профилактические обследования. Постоянную усталость, нарушения сна, снижение переносимости нагрузок и необъяснимые изменения веса не стоит списывать на возраст. Маматов подчеркнул: одна привычка не гарантирует долгую жизнь, важен комплексный подход.