Тренер Степаненко: после бессонной ночи важно снизить интенсивность тренировки
Тренировки при недосыпе или после бессонной ночи могут не принести пользы, поскольку нехватка отдыха отражается на концентрации и уровне энергии. Об этом в разговоре с Life.ru предупредил тренер-эксперт тренажерного зала сети фитнес-клубов Pride Fitness Евгений Степаненко.
Специалист подчеркнул, что одна бессонная ночь не всегда становится поводом исключать физическую активность днем. Однако в такой ситуации необходимо грамотно скорректировать нагрузку и придерживаться ряда правил.
По словам тренера, в первую очередь следует снизить интенсивность тренировки и не выполнять упражнение на пределе собственных возможностей. Рекомендуется уменьшить рабочий вес и количество подходов, а также отдать предпочтение легкой силовой или умеренной кардио-нагрузке. При слабости или головокружения нужно
Не менее важно сделать акцент на технике и контролировать движения. При недостатке сна снижается концентрация, из-за чего организм ищет возможность облегчить нагрузку. Однако в большинстве случаев это происходит за счет нарушения техники.
Помимо этого, эксперт посоветовал увеличить время отдыха между подходами. Следует делать паузы до 90-120 секунд и упражнения, направленные на восстановление дыхания.
«Однако важно помнить, что регулярные недосыпы и игнорирование усталости могут замедлять и усложнять процесс восстановления, увеличивать количество ошибок при выполнении упражнений и повышать риск получения травм», — предупредил он.
Доцент кафедры биологии и биоинформатики НовГУ Анна Петрова до этого рассказала «Газете.Ru», что умеренная физическая нагрузка повышает иммунитет и снижает риск развития инфекционных заболеваний. Однако, по ее словам, интенсивные занятия спортом при нехватке качественного отдыха оказывают противоположный эффект. Они заставляют мышечную ткань подавать клеточные сигналы, которые запускают системное воспаление и разрушают иммунную защиту организма.
Ранее тренер объяснила, почему вес не уходит даже при занятиях спортом.
???? Самое важное в одном месте — «Газета.Ru» теперь и в MAX.