Врач Григорян: взрослым рекомендуется 25–30 г пищевых волокон в день
Овсянка, гречка, чечевица, фасоль, овощи, яблоки, ягоды и орехи помогают получать клетчатку. О ее пользе для кишечника рассказала эндокринолог, кандидат медицинских наук Седа Григорян, сообщает « Свободная пресса ».
По словам врача, разнообразная растительная пища поддерживает разнообразие кишечной микробиоты. Клетчатка помогает нормализовать стул, питает полезные бактерии и способствует образованию короткоцепочечных жирных кислот, важных для здоровья слизистой кишечника.
Взрослым рекомендуется получать примерно 25–30 г клетчатки ежедневно. Увеличивать ее количество нужно постепенно: резкий переход может вызвать вздутие и дискомфорт. Также важно пить достаточно жидкости.
Григорян пояснила, что проблемы с пищеварением часто усугубляют недостаток клетчатки и жидкости, малоподвижность, нерегулярное питание и привычка подавлять позывы к дефекации.
При этом вздутие не всегда связано с рационом. Его причинами могут быть непереносимость отдельных углеводов, синдром раздраженного кишечника и другие заболевания.