Как не стать жертвой инсульта?
Инсульт — острое нарушение мозгового кровообращения — занимает второе место в мире среди причин смертности, уступая лишь ишемической болезни сердца. Эта сосудистая катастрофа ежегодно уносит миллионы жизней и оставляет многих с инвалидностью. Однако статистика не должна вызывать панику. Она должна мотивировать к действию. Ведь большинство инсультов можно предотвратить, а их последствия — значительно смягчить, если вовремя распознать угрозу и изменить образ жизни. В ваших силах взять здоровье под контроль.
Как не стать жертвой инсульта?
1. Контролируйте артериальное давление.
2. Включите в вашу жизнь физические нагрузки, хотя бы 30 мин. 5 раз в неделю.
3. Питайтесь правильно и сбалансированно. Включите в рацион фрукты и овощи (минимум 400 г в день). Исследование показало, что питание, включающее большое количество мяса, жареной и солёной пищи, хлеба, жирных молочных продуктов, сладостей и чипсов, увеличивает риск инсульта на 58 %. Употребление же продуктов из цельных зёрен, фруктов, овощей и рыбы снижает этот риск на 30 %.
4. Следите за своим холестерином. Чтобы холестерин не повышался, ограничьте потребление насыщенных жиров, избегайте обработанной пищи и занимайтесь физическими упражнениями.
5. Поддерживайте здоровый вес Индекс массы тела (ИМТ) должен быть не больше 25. Напомним, что ИМТ = вес (кг)/рост² (м). Избыточный вес способствует развитию высокого артериального давления, возникновению диабета и создаёт повышенную нагрузку на сердечную мышцу.
6. Откажитесь от вредных привычек. Например, у курящих людей инсульт случается в 2-3 раза чаще, чем у некурящих.
8. Выявляйте и лечите аритмию сердца.
9. Контролируйте уровень сахара в крови.
10. Научитесь справляться со стрессом, тревогой, гневом и депрессией.
11. Высыпайтесь;
12. Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
Факты об инсульте
Инсульту подвержены люди всех возрастов.
Средний возраст пациентов, перенёсших инсульт — 45-50 лет.
Риск инсульта увеличивается более чем вдвое каждое десятилетие после 55 лет.
Фактор риска инсульта № 1 — высокое кровяное давление. 320 000 инсультов в год можно предотвратить, контролируя гипертензию.
У женщин инсульт встречается чаще, чем у мужчин.
В мире каждые 10 сек. один человек умирает от инсульта.
Лечение инсульта и реабилитация после него наиболее эффективны в первые три месяца. В этот период организм еще не адаптировался к последствиям и способен перестроиться.
Больше всего инсультов происходит в первые зимние месяцы и в период летней жары. Это связано с резкими перепадами атмосферного давления и температур, а также перегревом или переохлаждением.
Скажи инсульту нет — протяни руку здоровью!