Психолог Романив: короткие паузы помогают избежать спада энергии

Психолог Ольга Романив рассказала о пяти приемах для снижения стресса и профилактики выгорания на работе. Поддерживать бодрость помогают смена деятельности, движение, свет, свежий воздух и сбалансированное питание, передает «Вечерняя Москва» .

Романив посоветовала делать микропаузы на три–пять минут каждые полтора часа. Главное — менять занятие: после работы с текстами не читать новости и соцсети, а пройтись по коридору, налить воды или посмотреть на неподвижные объекты.

Второй прием — физическая активность в течение пять–семь минут. По словам психолога, движение снимает мышечное напряжение и улучшает кровообращение. Его стоит включать в рабочий ритм, а не откладывать на вечер.

Третий способ поддерживать бодрость — уделять внимание свету и свежему воздуху. Тусклое освещение и духота усиливают сонливость и раздражительность.

Четвертый прием касается питания. Тяжелая пища и простые углеводы вызывают скачки сахара в крови и последующую сонливость. Для стабильной энергии нужен баланс белков, сложных углеводов и клетчатки.

Пятый способ — техника заземления «5, 4, 3, 2, 1». Она переключает внимание на органы чувств, занимает две–три минуты и не требует уединения. Романив пояснила, что такой прием помогает прервать навязчивые мысли и вернуться к сложным задачам.