Brain Health: польза спорта для мозга видна уже при 75 минутах в неделю
Привычное «больше двигайтесь» из кабинетов врачей не работает: физическую активность пора назначать по рецепту, как лекарство — с точной дозой и графиком контроля. Этот тезис отстаивают психиатры Университета Оттавы и Университета Торонто в обзорной статье, вышедшей в журнале Brain Health.
Сокращающиеся мышцы выбрасывают сигнальные молекулы — миокины, влияющие на обмен веществ, воспаление и рост нервных клеток, а значит, на настроение и мышление. Опорный эксперимент 2011 года показал, что год аэробных тренировок увеличил у пожилых людей объем гиппокампа, зоны памяти, и улучшил саму память.
Самые твердые доказательства — о настроении: активность снижает симптомы депрессии, тревоги и стресса. По сводному анализу испытаний 2024 года, против депрессии работают ходьба, бег, йога и силовые тренировки. Чем выше интенсивность, тем сильнее оказывался эффект. Заметная польза появляется уже при 75 минутах умеренной нагрузки в неделю — половине нормы ВОЗ (150-300 минут умеренной или 75–150 интенсивной активности).
Рецепт, предлагают авторы, должен быть конкретным: вид активности, частота, интенсивность, длительность, меры безопасности и план контроля — как у препарата. Для человека с депрессией, которому не хватает сил и мотивации, старт может быть крошечным: пятиминутная прогулка, зарядка или выгул собаки.
«Начало не обязано быть впечатляющим — оно должно быть возможным. Маленькие повторяющиеся успехи создают привычку и уверенность», — объясняет соавтор работы Николас Фабиано.
Особое внимание уделено шизофрении и другим тяжелым психическим расстройствам: такие пациенты мало двигаются, чаще болеют и умирают раньше. Аэробные нагрузки, по данным исследований, могут улучшать их когнитивные функции, хотя испытаний было проведено мало.
Авторы напоминают, что пользу физических нагрузок для настроения подтверждают эксперименты, а снижение риска деменции и Альцгеймера — пока в основном наблюдения. Но совет «двигайтесь больше», заключают они, никогда не был ошибочным — он просто оставался незавершенным.
Ранее сообщалось, что физическая активность смягчает симптомы депрессии при менопаузе.
???? Самое важное в одном месте — «Газета.Ru» теперь и в MAX.