Неврологи назвали привычку, которая помогает сохранять энергию весь день

Люди, которые регулярно чувствуют себя энергичными, как правило, не пренебрегают физической активностью. Неврологи утверждают, что ежедневные упражнения помогают организму эффективнее вырабатывать энергию, повышают выносливость и снижают ощущение усталости. Об этом пишет американское издание Parade, перевод статьи выполнил aif.ru.

По словам невролога Клиффорда Сегила, во время физической нагрузки усиливается кровообращение, благодаря чему мышцы и другие ткани получают больше кислорода и питательных веществ. Это помогает клеткам эффективнее выполнять свои функции.

Нейропсихолог и доцент кафедры неврологии Медицинского центра Университета Вандербильта Киаран Майкл Консидин объясняет, что регулярные тренировки улучшают работу митохондрий — клеточных структур, которые отвечают за выработку энергии. В результате организм лучше справляется с повседневными нагрузками, а чувство утомления может уменьшиться.

Физическая активность также стимулирует выработку серотонина, дофамина и норадреналина. Эти нейромедиаторы влияют на настроение, внимание и мотивацию. Именно поэтому даже непродолжительная прогулка иногда помогает почувствовать себя бодрее и сосредоточиться на работе.

Еще одно преимущество регулярных упражнений — улучшение сна. По словам Консидина, физическая активность помогает быстрее засыпать и делает ночной отдых более качественным. В результате человек просыпается более отдохнувшим и получает больше сил для следующего дня.

Специалисты рекомендуют ориентироваться на 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю. Это примерно 30–60 минут ходьбы быстрым шагом, плавания или езды на велосипеде пять дней в неделю. Дополнительно стоит включать силовые упражнения не менее двух раз в неделю.

При этом начинать можно с небольших нагрузок: даже легкая физическая активность полезнее малоподвижного образа жизни. Врачи советуют не пытаться сразу тренироваться на пределе возможностей, а постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность занятий.

Если постоянная усталость не проходит, несмотря на полноценный сон и регулярную активность, стоит обратиться к врачу. Причиной могут быть нарушения работы щитовидной железы, анемия, дефицит витаминов, расстройства сна или побочные эффекты лекарств.