Названа идеальная продолжительность сна для защиты от диабета

Сахарный диабет второго типа — одно из самых распространённых хронических заболеваний в мире. Исследования показывают, что хронический недосып напрямую бьёт по обмену веществ, запуская механизмы развития болезни.

Сон — это активный процесс восстановления, во время которого эндокринная система настраивает баланс гормонов. Когда человек регулярно спит менее шести часов, этот хрупкий механизм даёт сбой:

1. Повышается уровень кортизола (гормона стресса), который заставляет печень выбрасывать в кровь дополнительную глюкозу.

2. Клетки организма перестают адекватно реагировать на инсулин — гормон, отвечающий за усвоение сахара. Глюкоза остаётся в крови, разрушая сосуды.

3. Замедляется метаболизм жиров, а дисбаланс гормонов голода (грелин) и сытости (лептин) провоцирует переедание.

Интересно, что вреден не только дефицит, но и избыток сна. Данные исследований указывают, что спать более 9 часов также может быть сопряжено с метаболическими нарушениями.

Известно, что люди, которые спят меньше 6 часов в сутки, имеют на 16 % более высокий риск развития диабета 2-го типа по сравнению с теми, кто соблюдает норму в 7–8 часов.

Врачи рекомендуют ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, спать 7–8 часов. Создайте в спальне темноту, тишину и прохладу. Откажитесь от гаджетов за час до сна. Исключите кофе, энергетики и тяжёлую пищу во второй половине дня. Кстати, регулярная физическая активность улучшает качество сна.

Стоит отметить, что защита от сахарного диабета — это комплексная задача, где полноценный сон играет не меньшую роль, чем правильное питание и физическая активность.