Какой каблук считается безопасным, почему у каждой женщины на работе должны быть домашние тапочки и способна ли ортопедическая стелька снизить вред от ношения шпилек, рассказывает остеопат Владимир Животов.Шпильки уже давно стали синонимом поперечного плоскостопия, отеков, перенапряженных икр, бесконечных натоптышей и прочих проблем со здоровьем. Однако мало какую женщину можно испугать таким «букетом». Ради изящной ножки дамы готовы терпеть любые невзгоды. Как снизить вред от высоких каблуков, избавиться от отеков и расслабить стопы, рассказывает остеопат Владимир Животов.Шаг № 1. Меняем каблукКак врач я рекомендую носить обувь с каблуком не выше 6 сантиметров. Конечно, лучше, если он будет широким и устойчивым. Увы, все остальные варианты для повседневной носки не подходят.Шаг № 2. Покупаем действительно полезные вещиОчень часто врачи-ортопеды рекомендуют приобретать специальные стельки, которые должны правильно распределять нагрузку по стопе. Возможно, при этом ногам действительно станет легче, но тогда вся нагрузка уйдёт выше и ляжет на поясничный отдел. Поэтому я советую отказаться от ортопедических изделий, если к ним нет серьёзных показаний.Вещь, на которую реально стоит обратить внимание, — ортопедический коврик, имитирующий различные природные ландшафты. Это прекрасный вариант для снятия усталости, профилактики плоскостопия и деформации стоп, поэтому любительницам каблуков стоит взять его себе на заметку.Шаг № 3. Добавляем сольХорошо снимает усталость ног контрастное обливание стоп и прохладные ванночки. Можно добавить в них морскую или поваренную соль, а также настой сосновых иголок. Так вы быстро снимете с ног усталость и отёчность.Шаг № 4. Ноги вверхПосле рабочего дня полежите таким образом, чтобы стопы были выше бёдер.Шаг № 5. Вспоминаем физкультуруДома ходите на носочках, пятках, внешней и внутренней стороне стопы. Это база, известная со школьных уроков физкультуры. Для достижения максимального эффекта упражнение нужно выполнять каждый день, желательно — утром и вечером.Шаг № 6. Скалку в ногиПоложите под ноги обычную скалку или стеклянную бутылку (пластиковая не подойдёт, т. к. не держит форму). Затем начните перекатывать этот предмет под стопой на протяжении 2-3 минут. Переместите «снаряд» под другую стопу и повторите упражнение. Его также можно делать прямо за рабочим столом, используя ортопедический или теннисный мячик.Шаг № 7. Холодный душКогда стопы у вас утомлены, сразу после прихода домой можете облить их холодной водой (чем холоднее, тем лучше). Это мгновенно снимет усталость и отечность.Шаг № 8. Массажируем с любовьюРазомните и разогрейте стопы руками. Для самомассажа можно использовать кремы с ментолом, они помогают быстрее восстановиться связкам.Шаг № 9. Пальцы врозь«Пальцы веером»: растопырьте пальцы ног, словно это пальцы рук, как можно шире. Проделайте это упражнение несколько раз. Затем попробуйте подвигать отдельно каждым пальцем ноги.Шаг № 10. Хватаем все, что придетсяПопробуйте научиться схватывать пальцами ног с пола бумажку. Потом можно усложнить упражнение и захватывать более неудобные предметы, например, ключи, ручку, фломастер, игрушечную машинку.Шаг № 11. Правильное утроС утра, лёжа в кровати, поднимите ногу и напишите её пальцами отдельные буквы. На продвинутом уровне можно написать весь алфавит пальцами одной стопы, а затем повторить то же самое другой ногой.Шаг № 12. Немного фитнесаПо 10-20 раз (в зависимости от уровня подготовки) сгибайте и разгибайте пальцы ног. Когда сгибаете, с силой напрягайте пальцы, когда разгибаете — расслабляйте.Шаг № 13. Правописание ногамиУчитесь писать ногами. Возьмите с пола карандаш, будто собираетесь писать рукой. Сначала можно помочь себе руками установить карандаш в правильном положении. А теперь начинайте писать в воздухе, удерживая при этом равновесие.Шаг № 14. Тапочки для офисаМягкие тапочки у любительниц каблуков должны быть не только дома, но и в офисе, переобувайтесь каждый раз, когда садитесь за рабочий стол.Шаг № 15. Ограничиваем страсть к каблукамЕсли вы всё-таки не готовы убрать туфли на шпильках в тумбочку (или рабочий дресс-код не позволяет это сделать), то старайтесь ходить в такой обуви не дольше 2 часов подряд, а затем переобувайтесь в удобные туфли, мокасины или кроссовки. Обязательно используйте каждую свободную минуту, чтобы дать ногам отдых.
