Нестандартные упражнения в спортзале без штанги и гантелей
Фитнес, как и многие сферы жизни, стремительно развивается. Да, в залах по-прежнему полно парней, которые, не видя преград и не слыша хруста суставов, идут к заветным 100 кг от груди. Поднимать тяжести —абсолютно нормально для мужчин, если они стремятся к отличной форме. Но на пути к ней очень советуем разнообразить свои тренировки чем-тонестандартным. Во-первых, это интересно. А во-вторых, даст непривычную нагрузку вашим мышцам, которые наутро отзовутся приятной ноющей болью.
В первом видео обратите внимание на парня на беговой дорожке. Это Девон Левеску —фитнес-тренер из Нью-Йорка и просто гуру необычных упражнений.
Американец делает, по сути, планку на вытянутых руках, только в движении. Пресс и плечи работают в два раза активнее, чем при обычной планке. Обязательно следите за спиной, она должна быть ровной.
В упражнении с канатом работает вся верхняя часть тела: cпина, пресс, трицепс, грудь. Здесь тоже важна ровная спина, иначе будет негативно нагружаться поясница. Остальные упражнения в карусели тоже, кстати, не самые обычные, они направлены прежде всего на проработку кубиков на животе.
Следующее упражнение называется «медвежья ходьба». Выглядит забавно, но после нескольких десятков метров в таком положении смеяться уже совсем не хочется. Попробовать советует Магнус Лигдбек —тренер голливудских звезд, который готовил Скарсгарда к роли Тарзана и Макэвоя к съемкам в «Стекле».
При медвежьей ходьбе активно работают бедра, ягодицы и пресс. Начинайте с небольших дистанций и медленного темпа. Обращайте внимание на поясницу и плечи —в этих частях тела не должно быть боли. Если она есть, значит,надо поправлять технику.
Еще одно упражнение —боковые выпады, с их помощью прорабатываются мелкие мышцы ног, которые практически не включаются в традиционных упражнениях на нижнюю часть тела —приседаниях и жимах.
Следите за тем, чтобы колено не выходило за носок при выпаде. Делайте большое количество повторений: от 15.
В комлексе от Валериу Гуту, который вы увидите ниже, прорабатывается весь верх. Молдаванинраньше тренировал некоторых российских звезд, а сейчас живет в Нью-Йоркеи в своем профиле в инстаграме выкладывает видео круговых тренировок, только от просмотра которых можно устать.
В первом упражнении в карусели задействованы трицепсы и мышцы кора, во втором —спина, в третьем —пресс.
[READ_MORE]
[READ_MORE]