Жаворонок или сова? Вот в чем вопрос
Какой режим сна лучше влияет на наш организм и как наконец-то выспаться – рассказывают эксперты RSM.
За предпочтение человека во сколько ему ложиться спать отвечают его биоритмы, то есть внутренние процессы. С самого детства мы слышим про два типа людей: «жаворонки» и «совы». У одних серьезные проблемы с будильником, который предательски звонит ежедневно в 7:00, а вторые скептически относятся ко всем мероприятиям, которые предвещают позднее возвращение домой.
Как известно, от нашего режима зависят многие жизненные показатели: масса тела, состояние кожи, настроение, общее самочувствие и даже личная жизнь.
Сколько часов нужно человеку для полноценного сна? Существует множество теорий на этот счет, но большинство ученых давно пришли к цифре 8. По данным исследованиям Национального фонда сна людям разных возрастов рекомендуется сон с разной продолжительностью. Так, новорожденным необходим сон от 14 до 17 часов, детям от 6 до 15 лет не менее 9 часов, а взрослым — 7-9. Об этом мы рассказывали в статье «8 часов сна – не роскошь, а первая необходимость».
Исходя из проведенных многочисленными учеными опытов и выявленной статистики, можно утвердительно сказать о том, что если ты относишь себя к первой группе людей и зовешься «Жаворонком» – тебе невероятно повезло. Все-таки мама, которая будила тебя в детстве со словами «так всю жизнь проспишь» оказалась права и нужно сказать ей огромное «спасибо». Вставать, действительно, нужно – рано (желательно не позднее 7:00)!
Как мы уже сказали – это связано с нашими биоритмами и «внутренними часами», которые регулируют работу эндокринной системы и напрямую связаны со сменой дня и ночи.
В период с 23:00 до 1:30 в нашем организме вырабатывается гормон мелатонин, который считается эффективным антиоксидантом. Этот гормон оказывает огромное влияние именно на женский организм: он участвует в процессе овуляции и его недостаток может повлиять на зачатие. Также этот гормон нормализует кровяное давление, периодичность сна и регулирует работу эндокринной системы.
В период с 6 до 7 утра в нашем организме происходит самая активная выработка гормонов тестостерона, кортизола, и ДГЭА, что дает нам заряд энергии на целый день, увеличивает нашу эффективность и работоспособность и обеспечивает хорошее настроение.
Но дело не только во внутреннем состоянии, но и во внешнем виде: лишний вес и состояние кожи. Диетологи оказались тоже на стороне «жаворонков» и объясняют это выработкой в организме человека лептина – гормона, который синтезирует клетки жировой ткани и управляет аппетитом, подавая в мозг сигналы о насыщении и голоде. Чтобы поддерживать нормальный уровень лептина необходимо засыпать не позднее 23 часов. Также стоит следить за временем своего ужина – он должен заканчиваться не менее, чем за 3 часа до сна.
Еще одним важным фактором, который нужно учитывать, управляя своим режимом, является то, что пик процесса регенерации кожи, который совершается лишь во время фазы глубокого сна, приходится на период с 0:00 до 3:00. А здоровая кожа, как мы знаем, – залог уверенности в себе.
Чтобы приучить себя к раннему отходу ко сну и не вздрагивать при звонке ненавистного будильника — изучи 5 эффективных правил сна в нашем специальном материале «Высыпаться? А что так можно было?»
Сообщение <strong>Жаворонок или сова?</strong> Вот в чем вопрос появились сначала на RSM | РСМ - модный журнал.