Как понять, что ты начинаешь стареть, и как этот процесс остановить?
Определить возраст современной женщины бывает невозможно, тем болеечто вопрос «сколько вам лет»—моветон.Однако многиепрактически безошибочно считывают невербальные сигналы и относят ту или иную девушку к категории молодых или не очень. Чтобы обмануть окружающих и природу, оставшись вечноюной, нужно вовремя поймать сигналы старости и обезвредить их. InStyle выяснил у двухэкспертов в разных областях, как это сделать максимально быстро и эффективно.
Первые признаки старения с точки зрения косметологии
Одним из первых признаков старения можно считать ощущение усталости, которое проявляется на лице. Это отражение накопившегося дефицита витаминов и минеральных веществ в организме, последствия напряженного периода илистресса, а иногда и сочетание всего вышеперечисленного.
Происходит это из-за снижения скорости коллагенообразования и превалирования распада коллагеновых волокон над синтезом. Прибавьте еще воздействие силы гравитации, а иногда и излюбленных поз во время ночного сна (например,лицом в подушку). Все это приводит к тому, что мягкие ткани смещаются и «заминаются», вас все больше беспокоит отечность иконтур лица начинает плыть.
Одной из причин старения может быть начинающийся гипотиреоз (проблемы с щитовидной железой) как сам по себе, так и вследствие метаболического синдрома и инсулинорезистентности из-за злоупотребления углеводными продуктами с высоким гликемическим индексом, что сильновлияет на поддержание системного воспаления в организме. То, что человекест, как спит, достаточно ли отдыхает,нагружаетли свое тело кардио- и силовыми нагрузками, стретчингом, умеет ли противостоять стрессам, сказывается на скорости его старения.
Что делать?
Марина Рябус: «Заниматься профилактикой старения по всем фронтам. В первую очередьпосетите нутрициолога и проверьте, какихвитаминов и минеральных веществв организме не хватает. После консультации с этим специалистомобратитесь к диетологу, который поможетподобрать вам идеальнуюсистему питания. Параллельно с этим стоит посетить эндокринолога, которыйпроверитгормональный фон—это касается не только гормонов щитовидной железы, важно полностью наладить работу гормональной системы. В некоторых случаях полезно поработать с психологом, иногда проблемы со здоровьем идут из головы. Кроме этого, не стоит пренебрегать различными салонными процедурами и домашним уходом, который оказывает поддерживающий эффект».
Первые признаки старения с точки зрения психологии
Старость выдают не только лицо и тело. Отличная память, высокий уровень энергии, сообразительность, любознательность в нашем сознании прочно ассоциируются с молодостью. Возрастные изменения мозга так же очевидны для окружающих, какстарение лица и тела.
В основе этого лежат тонкие и сложные изменения биохимических процессов как в нейронах головного мозга, так и в клетках остального организма. Накопление свободных радикалов, повреждающих клетки (окислительный стресс), процессы гликирования (образование излишков глюкозы, повреждающих клетки), нарушение правильного структурирования клеточных белков, дисфункция липидного обмена—основные факторы процессов старения мозга.
Что делать?
Мария Максимова: «И снова ученые предлагают нам комплексный подход. Данные большинства исследований демонстрируют, что люди, регулярно занимающиеся спортом, интеллектуальным трудом и ведущие активную социальную жизнь, имеют гораздо менее выраженные признаки старения мозга. Для тогочтобы быть в хорошей форме во всех смыслах, полезно учить иностранные языки, решать логические задачи, заниматься танцами (тут и физическая нагрузка, и новая информация), ходить и ездить новыми маршрутами, делать привычные дела непривычным способом (например, если вы правша—чистить зубы левой рукой). Обязательно нужно качественно отдыхать ночью: ложиться следует не позднее 23 часов (время выработки гормона сна в организме) и спать не больше 8 часов.
Кроме интеллектуальной и физической активности, значимым профилактическимфактором является диета с низким содержанием углеводов и достаточным количеством растительных жиров. Одной оптимальной диеты для всех не существует, свою схему питания лучше составить вместе с нутрициологом и диетологом».
Читайте также: «Триггерные точки старости»: что выдает возраст и как с этим бороться