Пока лето еще в разгаре, самое время потренироваться на свежем воздухе. Принято считать, что заниматься спортом на улице полезнее всего, однако у этого вида тренировок есть и другая сторона медали. Разобраться во всех тонкостях нам помог фитнес-тренер и выступающий спортсмен в разных видах спорта Иван Королев.Плюсы тренировок на свежем воздухеРаннее утро, легкий ветерок, щебетание птиц и шелест деревьев — ну, кто не любит уличные тренировки? Так мы не только более эффективно приводим в форму свое тело, но и снижаем уровень стресса, да и на спортзал не тратимся. Вот какие еще плюсы видит в занятиях спортом на свежем воздухе наш эксперт:1. Улучшение физической формы и здоровьяТренировка на свежем воздухе способствует улучшению кровообращения, легочной вентиляции и обмена веществ, что положительно сказывается на общем физическом состоянии.2. Повышение настроенияПроведение тренировок на улице способствует выработке эндорфинов, гормонов радости, которые помогают справиться со стрессом и улучшить настроение.3. Улучшение концентрации и эффективности тренировкиНа открытом воздухе часто доступен больший выбор упражнений и тренировочных площадок, что позволяет разнообразить тренировки и улучшить их эффективность.Минусы тренировок на свежем воздухеНесомненно, у занятий спортом на улице есть множество положительных моментов, но есть и негативные стороны, на которые Иван тоже советует обратить внимание:1. Воздействие неблагоприятных погодных условийВ зависимости от места и времени года, тренировки на улице могут быть затруднены из-за дождя, сильного ветра, жары или холода.2. Возможность травмНа открытом воздухе могут быть неровности в рельефе, скользкая поверхность или другие факторы, которые могут увеличить риск получения травмы во время тренировки.3. Ограничения по доступу к специальным установкам и оборудованиюНа открытом воздухе может быть сложнее проводить тренировки, требующие специализированного оборудования, такого как тренажеры или гантели.Комплекс эффективных упражненийВот несколько действенных упражнений, которые вы можете выполнять на свежем воздухе. Делайте их в комфортном для себя темпе, следите за правильной техникой и дышите глубоко.1. Бег трусцой — бег на улице укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать калории.2. Приседания — найдите открытое пространство и выполните 2—3 подхода по 10—15 приседаний. Это упражнение задействует большие мышечные группы ног и ягодиц, а также поднимает пульс.3. Выпады — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте широкий шаг вперед и перенесите центр тяжести на выставленную ногу и присядьте на ней. Затем, опираясь на выставленную ногу, поднимитесь и отшагните назад в исходное положение. Выпады воздействуют на квадрицепс, ягодицы и мышцы-стабилизаторы позвоночника — это помогает улучшить координацию движений. Также упражнение формирует красивую осанку и тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.4. Отжимания от скамьи — упражнение развивает грудные мышцы и трицепсы, а также помогает развивать верхнюю часть тела и улучшает общую физическую форму.5. Планка — упражнение укрепляет корпус, плечи, руки и спину. Можно выполнять на вытянутых руках или на локтях, удерживая тело в прямой линии.
