Психолог семейного центра «Хорошевский» рассказала, как справится с эмоциональным выгоранием
Темпы современной жизни становятся все быстрее и быстрее. Многие сталкиваются с необходимостью постоянно быть в работе, делах, взаимодействии с другими людьми. Подобный режим может негативно сказываться на психическом состоянии, приводить к утомлению и истощению. О том, как избежать состояния выгорания и сохранять внутренние ресурсы, расскажет психолог Семейного центра «Хорошевский» Марина Рейн.
Несколько советов:
Разделите рабочее и домашнее пространство. Пусть работа будет только на работе, а выходные оставьте как время для внерабочих дел. По мере возможности не берите работу домой на вечернее время, на выходные, на время отпуска.
В свободное время чередуйте виды деятельности, старайтесь не «застревать» на чем-то одном. Старайтесь сделать так, чтобы ваш досуг был разнообразным — пусть это будет и активный отдых, и ленивый просмотр фильмов, и успокаивающие прогулки.
Не пренебрегайте внешней помощью. Вы можете жаловаться и рассказывать о своем состоянии близким, делиться переживаниями, как вы устали, как вы злы, сколько вам приходится работать. Не стоит пытаться всегда казаться сильным.
Структурируйте свои цели. Осознайте, зачем вы работаете и к чему вы идете. Так вы сможете заново вспомнить свои ценности и мечты, чтобы ваш упорный труд снова обрел ценность, а не казался напрасным. Либо, возможно, вы пересмотрите свои ценности, отбросите лишнее и избавите свою жизнь от ненужных утомляющих дел.
И самое главное — помните, что вы не обязаны быть самым успешным и продуктивным человеком в мире. Вы можете быть неидеальны. Откажитесь от сравнения себя с многочисленными историями успеха, кишащими в социальных сетях. В первую очередь вы — живой человек.
Хроническая усталость, действие стресса и эмоциональное выгорание — серьезная проблема нашего времени. Если вы замечаете, что не можете набраться сил и справиться с утомленностью, вы можете обратиться за психологической помощью в Семейные центры города Москвы.