Выбрать себя: 5 шагов к заботе о себе от фестиваля душевных практик «Точка опоры»
Семья, друзья, работа, повседневные дела – всё это делает нашу жизнь насыщенной и наполненной смыслом, однако порой не оставляет ни минуты свободного времени. Погрузившись в заботу об окружающих и в решение повседневных задач, мы часто совершенно забываем о себе, собственных желаниях, мечтах и потребностях. К чему это может привести и зачем нужно вспомнить о значимости своего «я»? Почему выбрать себя прямо сейчас – это верный шаг к более осознанной, счастливой жизни? И главное, как это сделать? Рекомендациями поделилась Ольга Борисова, автор идеи и генеральный продюсер Фестиваля душевных практик «Точка опоры 4.0».
Что значит «выбирать себя»?
Выбрать себя – значит прислушаться к собственному внутреннему голосу, уважать свои потребности, желания и стремления. Не действовать себе во вред, учиться понимать свои ощущения и проявлять заботу не только к окружающим, но и к себе.
Откладывая заботу о себе на потом и закрываясь от собственных чувств, человек может прийти к ощущению потерянности, растущему стрессу и даже выгоранию. Чтобы жить осознанно, интересно и гармонично, необходимо регулярно уделять внимание себе. И начать можно с простых шагов.
1 шаг. Осознайте, что выбор в свою пользу – это не эгоизм
Многие люди боятся, что сделав выбор в свою пользу, они становятся эгоистами и разочаровывают других. Однако в реальности нет ничего плохого в том, чтобы любить себя, быть внимательным к своим ощущениям и не идти на поводу у окружения.
Выбрав себя, человек не отказывается от других людей, никак не предаёт близких. Более чуткая забота о себе позволяет накопить энергию, обрести силы и хороший настрой, благодаря чему мы можем более осознанно подходить как к собственным выборам, так и к поддержке тех, кому нужна наша помощь.
Выбрать себя – не значит быть эгоистом. Речь идет о желании разобраться в себе, об осознанном выборе дороги в жизни. Этой теме в этом году мы посвятили фестиваль «Точка опоры 4.0 Выбираю себя». Программа лекций, практических занятий и мастер-классов от экспертов помогающих профессий разработана для того, чтобы люди, привыкшие отдавать всю энергию окружающим, работе или семье, смогли вспомнить о самих себе, осознать желания своей души и направить силы на реализацию своего, а не чужого потенциала.
2 шаг. Прислушайтесь к себе
В суетливом, динамичном ритме жизни мы начинаем игнорировать даже простые желания и теряем навык прислушиваться к себе, понимать свои потребности. Закрываясь от внутреннего голоса, начинаем откладывать «на потом» маленькие радости. «Закончу все задачи, тогда и отдохну», – говорят себе многие люди. «Высплюсь в отпуске» или «Подумаю о здоровье, когда разберусь с делами». Но задачи все не заканчиваются, забот не становится меньше. Иногда мы доходим даже до того, что регулярно не высыпаемся, перестаем нормально питаться и не позволяем себе качественно отдохнуть, то есть не обращаем внимания даже на базовые потребности.
Чтобы научиться снова прислушиваться к себе, начните с самых простых шагов: не игнорируйте чувство голода, дискомфорта, усталости. Исполняйте маленькие желания, будьте внимательны к эмоциям и ощущениям. Спросите себя, чего вам хочется на завтрак? По какому занятию вы соскучились? Может, вы давно не рисовали или не танцевали, хотя получаете от этого удовольствие? Каждый день немного балуйте себя, задавайте себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?» или «Чего я хочу?» Возможно, по началу будет сложно дать четкие ответы, но со временем вы начнете лучше понимать себя.
3 шаг. Определите свои ценности и цели
Не имея цели, человек движется по жизни наугад. Чтобы ежедневные действия обрели смысл и начали давать заметный результат, важно понять, куда именно вы идете и чего хотите добиться. Выделите себе время, хотя бы один вечер. Останьтесь в спокойной, тихой обстановке и подумайте над своими ценностями и целями. Это поможет сориентироваться, в каком направлении нужно двигаться дальше именно вам.
Каким человеком вы видите себя в будущем? Как выглядит ваша жизнь? Какие шаги предпринять, чтобы реализовать задуманное? Определите свои ключевые ценности и составьте список целей, которые этим ценностям не противоречат. Четкий список поможет более ясно увидеть, что в вашей жизни – важно, а что можно отнести к категории лишнего, не заслуживающего внимания и траты сил.
4 шаг. Не бойтесь говорить «нет»
Обычно мы спокойно относимся к чужим отказам, видим их причины и не злимся, но отчего-то сами боимся говорить «нет» и взваливаем на себя слишком много. Конечно, нельзя отказаться выполнять свою работу или игнорировать серьезные просьбы близких. Однако очень часто наше время занимает масса не самых значимых задач, которыми мы дополнительно себя нагрузили. И чужие мелкие просьбы как раз отвлекают нас от того, что по-настоящему важно.
Помните, что всегда можно отказать вежливо, и это не оскорбит человека. Начните с незначительных отказов и постепенно развивайте этот навык. В процессе вы увидите, что в большинстве случаев ваша реакция никого не заденет и не обидит, поэтому с каждым разом будет становиться все легче. Прежде чем согласиться на чью-то просьбу или предложение, мысленно обращайтесь к себе: «Хочу ли я это делать? Мне это нужно? Принесет ли это пользу?» И если ответ отрицательный, именно его и нужно произнести.
5 шаг. Научитесь просить о помощи и не бойтесь обращаться к специалистам
Выбрать себя – не значит надеяться только на себя и все решать самостоятельно. Если вы запутались, устали, чувствуете себя плохо или растерянно – обратитесь за помощью и поддержкой к близким или специалистам помогающих профессий.
Учитесь ослаблять свой контроль и доверять людям. Семья и друзья для того и нужны, чтобы быть рядом в трудный момент. Кроме того, сегодня есть множество профессионалов, которые помогут разобраться в себе и прийти к душевной гармонии. Например, на нашем фестивале «Точка Опоры 4.0» мы собрали разных специалистов, чтобы каждый участник смог найти подходящего эксперта и начать путь к решению своих проблем и обретению себя.