Какой отпуск вам реально нужен? Инструкция от московского психолога

Как отдохнуть в отпуске так, чтобы после возвращения у вас была масса энергии, хорошее настроение и повышенный иммунитет — рекомендация психолога. Новый тренд — цифровой минимализм. Неважно, где вы проводите отпуск, главное — отложите мобильный телефон.

Наступает долгожданное время отпусков. Мы мечтаем отдохнуть от работы, набраться сил и зарядиться энергией. Пообщаться с близкими. Насладиться природой. Почитать и посмотреть кино.

Как сделать это в период настоящей цифровой зависимости, когда даже на отдыхе нас преследует бесконечный поток уведомлений в телефоне? Психолог Городского психолого-педагогического центра департамента образования и науки Москвы Марина Ермолаева рассказала, как провести отпуск без ущерба для работы и учебы, получив максимум пользы и удовольствия от реального мира.

​Совет 1. Обозначьте на работе периоды, когда вы будете действительно недоступны

В современном мире даже во время отпуска многие продолжают получать рабочие сообщения и звонки, что мешает полноценно отдохнуть. Это реальность, от которой не уйти. Однако для восстановления сил и сохранения продуктивности важно создать чёткие границы между работой и отдыхом, минимизируя вмешательство профессиональных задач в отпускное время.

Используйте настройки телефона для отключения рабочих уведомлений, установите автоответчик с информацией о периоде отсутствия и обозначьте время, когда вы будете вне зоны доступа — это поможет как вам, так и коллегам привыкнуть к тому, что в отпуске вы недоступны для рабочих вопросов.

«Полный отказ от гаджетов на время отпуска — не всегда лучший выход. Важно найти баланс между "цифровым детоксом" и необходимостью оставаться на связи. Главное — осознанно подходить к использованию гаджетов. Не стоит полностью изолироваться от мира, но важно научиться контролировать свое время в социальных сетях и не позволять им поглотить себя целиком», — подчеркнула Марина Ермолаева.

​Совет 2. Не скрольте ленту соцсетей и не ешьте с телефоном

Отпуск — это идеальное время, чтобы наконец-то разорвать цепочку бесконечного скроллинга социальных сетей и по-настоящему перезагрузиться. Старайтесь не использовать телефон во время еды, в первые 30 минут пробуждения и за час до сна.

​Совет 3. Отключите все уведомления, кроме действительно важных

Откажитесь от привычки бесцельно просматривать новостные ленты, чтобы не перегружать мозг. Также, снизьте фоновый шум от смартфона, отключив уведомления от рекламных чатов и приложений, оставив только самые важные оповещения от реальных людей.

«Наш мозг любит быстрые способы получения удовольствия — простые игры, которые требуют минимум усилий, бесконечные ленты социальных сетей, мемы. Сколько раз вы заходили проверить почту и через мгновение осознавали, что уже час поглощены скроллингом, а важные дела остались невыполненными? Казалось бы, это отдых, но на самом деле — дополнительная нагрузка на нервную систему», — отметила Марина Ермолаева.

Совет 4. Замените телефон спортом

Замените время, проведенное в телефоне, на увлекательные занятия, которые помогут вам в полной мере насладиться отдыхом. Погрузитесь в мир настольных игр — во многие из них можно играть даже в одиночку. Откройте для себя медитативные хобби с повторяющимися действиями: вязание, вышивание, оригами или создание украшений. Займитесь физическими упражнениями — пробежки по живописным местам, йога на природе или плавание подарят не только здоровье, но и незабываемые впечатления.

«Больше времени уделяйте живому общению с семьей и друзьями: устройте пикник, поиграйте в бадминтон, отправьтесь на велосипедную прогулку или просто расположитесь на веранде с интересной книгой и чашкой кофе. Попробуйте новые активности: запишитесь на мастер-класс по рисованию, возьмите уроки местной кухни, отправьтесь на фотосессию или устройте кулинарный поединок с друзьями и детьми», — рассказала Ермолаева.

​Совет 5. Перегрузите мозг

Используйте отпуск или выходные как возможность перезагрузиться не только физически, но и ментально. Именно в этот период формируется новый паттерн поведения, который потом можно перенести и в повседневную жизнь. Ваш опыт станет отличным примером для близких — дети лучше всего учатся именно на примере родителей.