Сомнолог Кудинов объяснил, как побороть бессонницу и нормально засыпать

Основные проблемы со сном у большинства людей наступают из-за тревожности и стресса. Каждый случай индивидуален, однако есть общие правила, которые могут помочь облегчить состояние, рассказал врач-сомнолог Павел Кудинов.

Проблемы со сном могут возникнуть по разным причинам: погода, атмосферное давление, стресс. Однако трудность с засыпанием зачастую связана с режимом сна и бодрствования. 

— Если у вас появляются проблемы со сном, то нужно решить, в какое время вы ложитесь и засыпаете. Это должно быть одно и то же время. Неважно, будни это или выходные. Это первое правило, которое помогает наладить сон, вне зависимости от перипетий вокруг вас, — отметил врач.

Не менее серьезным источником проблем со сном является стресс. Тревога не дает человеку покоя, поэтому процесс засыпания затягивается. Все это негативно отражается на нервной системе и общем самочувствии. 

По словам Кудинова, самый доступный способ помочь себе — прогулка перед сном. Будет достаточно 20–30 минут не спеша пройти вокруг дома. Также можно принять душ, при этом температуру индивидуально должен выбрать каждый человек — на этот счет нет рекомендаций. Важно, чтобы помещение, в котором спят, было темным, в нем должна быть достаточная влажность, а температура не должна превышать 21 градуса тепла.

Врач опроверг распространенный миф о том, что «подсчет овец» перед сном и прочие «народные» методики не работают — на самом деле они не помогают уснуть. По его словам, сон наступает только в состоянии покоя, поэтому, если человек на чем-то сосредоточен, он не сможет уснуть.

Кудинов также отметил, что помогает уснуть магний. Но он не действует мгновенно, а обладает накопительным эффектом, сообщает РИАМО.

В Подмосковье школьница беспробудно спала на протяжении нескольких дней. Спустя время ее удалось вывести из длительного сна. Что такое гиперсомния и отличается ли она от летаргического сна, «Вечерняя Москва» узнала у врача-невролога, гериатра, нейрофизиолога Валерия Новоселова.